预防骨质疏松症建议规律运动

草木不凡 · 发表于昨天 14:57

　　□曹县中医医院姜冬梅

　　随着年龄的增长，骨骼会逐渐失去其密度和强度，这一过程被称为骨质疏松。骨质疏松使骨骼变得脆弱，增加骨折的风险，严重影响患者的生活质量。预防骨质疏松症，是每个人都应重视的健康课题。

　　骨质疏松症是一种全身性的骨骼疾病，主要表现为骨量减少、骨微结构破坏，导致骨骼脆性增加。它并非一种突然发生的疾病，而是骨骼长期退化的结果。骨质疏松症可发生于任何年龄，但多见于绝经后的女性和老年男性。

　　预防骨质疏松症，建议做到以下几点：

　　均衡饮食，确保营养充足钙与维生素D：钙是构成骨骼的主要成分，而维生素D则有助于钙的吸收。增加富含钙的食物和维生素D的摄入至关重要。

　　蛋白质：摄入适量的蛋白质对于维持骨骼健康同样重要，因为蛋白质是骨骼基质的重要组成部分。瘦肉、鱼类、豆制品和坚果都是优质蛋白质的来源。

　　矿物质与维生素：钾、镁、锌等矿物质以及维生素C等也对骨骼健康有益，应均衡摄入。

　　规律运动，增强骨骼强度有氧运动：如散步、慢跑、游泳等，可以促进血液循环，提高心肺功能，同时也有助于骨骼健康。

　　力量训练：通过举重、俯卧撑等力量训练，可以刺激骨骼生长，增加骨密度。尤其是负重训练，对预防骨质疏松症尤为有效。

　　平衡与灵活性训练：随着年龄的增长，平衡能力下降，跌倒的风险增加。进行瑜伽、打太极拳等平衡与灵活性训练，减少跌倒的风险。

　　健康生活，远离不良习惯戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会加速骨骼的退化。

　　充足睡眠：睡眠是身体修复和再生的关键时期，充足的睡眠有助于维持骨骼健康。

　　避免过度减肥：过度节食和减肥会导致营养摄入不足，影响骨骼健康。

　　定期检查，及时干预定期进行骨密度检测，了解骨骼健康状况。

　　对于有骨质疏松症家族病史或其他危险因素的人群，应提前进行骨密度筛查，以便及时发现并干预。

　　如有必要，应在医生的指导下进行药物治疗，如补充钙剂、维生素D或使用抗骨质疏松药物。

　　如出现骨质疏松症，应做好以下几点：

　　确保患者居住环境安全，移除家中可能绊倒的障碍物，浴室安装防滑设施，降低跌倒的风险。

　　骨质疏松症可能引发患者对健康的担忧，护理人员需耐心倾听，提供情绪支持，鼓励其保持积极心态。

　　协助患者进行日常活动，如起身、坐下、上下楼梯等，确保动作缓慢、稳定，避免突然改变姿势。

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