膝关节炎患者避免过度运动、久坐久站

草木不凡 · 发表于 7 天前

　　□江山市人民医院夏欣

　　膝关节炎作为一种常见的慢性疾病，在中老年人中较为普遍。本文阐述非药物治疗与家庭护理的实用技巧，帮助膝关节炎患者更好地实现自我管理。

　　日常生活中膝关节炎患者的自我管理：

　　避免加重膝关节负担患者应避免过度运动，如长时间行走、跑步及频繁上下楼梯等。这些活动会显著增加膝关节的负荷，加剧关节炎症。

　　减重减轻体重对缓解膝关节压力至关重要。患者应合理控制饮食并适度运动。减轻体重不仅能够减轻膝关节负担，还能缓解膝关节疼痛，并减轻膝关节炎症。

　　正确使用护膝在日常生活和活动中戴护膝有助于减少膝关节的进一步损伤。

　　避免久坐或久站患者应改变日常习惯，避免久坐或久站，定时起身活动，以促进血液循环。

　　锻炼关节肌肉适量的关节肌肉锻炼是减轻膝关节炎症状的重要手段。关节肌肉锻炼能够增强肌肉力量，提高关节的稳定性，减少膝关节炎的发作频率并减轻膝关节炎的严重程度。适合膝关节炎患者的锻炼方式包括有氧运动，如骑自行车等，这些运动能够增强心肺功能，促进血液循环，同时不会对膝关节造成过大压力。进行肌肉锻炼，如下肢股四头肌等长伸缩锻炼，可以加强大腿肌肉的力量，有助于保护膝关节。对老年患者来说，太极拳和八段锦等传统健身运动也是不错的选择，这些运动动作柔和，可以加强身体的协调性和平衡性。

　　物理治疗物理治疗是膝关节炎患者自我管理的重要方法之一。物理治疗能够促进血液循环，减少炎症，缓解疼痛，同时帮助恢复关节功能。常见的物理治疗方法包括热敷和冷敷。热敷可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。冷敷则可以减少炎症和肿胀。另外，适度按摩膝关节也有助于缓解肌肉紧张和疼痛。超声波治疗、电疗等现代物理治疗手段也常被用于治疗膝关节炎，但需要在专业医师的指导下进行。

　　膝关节炎患者家庭护理的细节：

　　注意保暖寒冷可能加重关节疼痛，因此患者应将室温保持适宜范围，避免关节受凉引发疼痛。

　　保持正确姿势患者在坐、卧、行走时，应保持正确的姿势，避免给膝关节带来不必要的压力。

　　定期进行监测患者应定期监测关节疼痛和肿胀情况，如有异常，及时寻求专业医师的帮助。

　　通过科学合理的非药物治疗与家庭护理技巧，膝关节炎患者可以有效减轻症状，提高生活质量。重要的是，膝关节炎患者要保持乐观的心态，积极面对疾病，与医生密切合作，共同制订和实施适合自己的治疗方案。

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