国家卫生健康委召开新闻发布会，介绍立冬养生知识

草木不凡 · 发表于 2024-11-11 08:58:01

　　立冬宜藏阳养生御寒冬

　　新华社发徐骏作

　　黄花犹带露，红叶已随风。11月7日是立冬节气，表示冬季由此开始，人体的阳气随着自然界的转化而潜藏于内。立冬正是休养脏腑的好时机，要顺应规律、敛阴护阳。

　　立冬时节如何养生？11月6日，国家卫生健康委举办新闻发布会，围绕立冬节气的养生和疾病预防知识，答记者问。

　　秋冬季节转换注意保护肠胃

　　立冬过后，气温逐渐降低。中国中医科学院西苑医院主任医师唐旭东表示，寒冷刺激主要会带来两个方面的问题：第一个是肌肉关节的疼痛；第二个是对脾胃功能的影响，比如胃痛或者肚子疼、肠鸣、大便稀溏或者影响食欲等。同时，秋冬季节转换的时期，也容易带来一些胃肠疾病的复发，比如胃溃疡、十二指肠溃疡的复发，还有慢性胃炎、功能性消化不良、慢性腹泻的反复或者加重。

　　在治疗这些疾病时，不妨试试以下几种方法：

　　饮食疗法“比如，脾胃虚弱、脾胃虚寒的朋友，受了风寒，吹了凉风，觉得上腹部不舒服，用两三片生姜，切成姜丝，加上几枚红枣，把它煮了喝了就可以缓解胃脘部的不适。”唐旭东说。

　　穴位治疗当出现肚子怕冷，腹胀、腹痛时，可以使用艾条温灸神阙穴15~20分钟，起到温中散寒、止胀止痛的作用。按揉内关穴也可以理气止痛，缓解腹部的胀满和恶心等症状。对于脾虚的患者，如果经常消化不良、肚子胀、乏力，可以按揉或艾灸足三里，能够提高免疫力，改善消化不良。

　　唐旭东还提到，在冬季也应该适当调整饮食，少吃寒凉，特别是生冷的食物，否则会外寒内寒重叠，影响到胃肠道功能。

　　重点人群注意预防呼吸道疾病

　　秋冬时节，气温变化幅度较大，也是流感等各类呼吸道疾病的高发期。中国疾病预防控制中心研究员彭质斌介绍，流感是以头疼、发热以及全身不适等为主要症状的常见疾病，没有并发症的情况下，通常是自限性的。患者发病3~5天后发热症状会得到缓解，全身症状也会好转，7~10天基本就可以痊愈。一旦发生了肺炎等并发症，可能病程就会相对长一些。

　　建议对老年人、幼童等重点人群可以采取以下防护措施：

　　尽早开展疫苗接种。从防病和保护易感人群的角度讲，接种疫苗一直都是预防传染病或者是防控传染病最经济有效的途径。流感疫苗也是一样，每年接种流感疫苗是预防流感发病、减少相关重症和死亡最有效的手段。应参考有关接种程序去接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗等相关的疫苗。

　　在呼吸道传染病高发的季节，幼童、老年人应该尽量减少去人群密集的场所。如果必须要去的话，建议要科学戴口罩。

　　加强对老年人、幼童的日常健康监测。一旦出现发热、咳嗽等相关症状应该及时就医，遵医嘱科学安全用药。同时，家庭成员如果出现发热、呼吸道症状等呼吸道传染病的时候，要尽量避免近距离接触，尤其是尽量避免接触家中的老年人、幼童。当带着有发热咳嗽等症状的患儿就诊时，应该做好患儿和自身的健康防护，戴口罩，避免交叉感染。

　　中日友好医院主任医师陈文慧表示，除了老人、儿童外，以下两类人群也应做好防护措施：

　　结构性肺病患者结构性肺病就是以老慢支为主要表现的慢阻肺病、支气管扩张等。

　　免疫抑制人群恶性肿瘤患者进行血液移植、实体器官移植时，需要长期服用激素免疫制剂，使其免疫功能非常低下，冬季的时候更容易出现呼吸道感染。

　　“对于这些脆弱人群来说，一旦出现感染，尤其要避免的就是盲目用药。现在有很多药店或者平台上都有检测的试剂盒，一旦有一些上呼吸道感染的症状，可以先自行检测，一旦有基础病的患者出现了症状急性加重，比如呼吸困难加重、咳嗽咳黄痰、出现咯血等症状，一定要及时就医。”陈文慧表示。

　　科学进补来年打虎

　　民间有“冬令进补，来年打虎”的说法，冬季又该如何科学进补？

　　“中医是强调天人相应的，就是我们所说的春生、夏长、秋收、冬藏。中医学认为，在冬季比较适合进补，因为冬季时令主收藏，是调补机体、养精蓄锐、增强体质的好时期。”唐旭东说。

　　冬令进补应该遵循三个大的原则：一是因人而异，二是因时制宜，三是适度进补。

　　因人而异人和人的体质是不同的，表现出中医讲的“虚”，或者是脏腑功能低下，也有差别，因此在补益方法上应该有所区别。最简单的办法就是把人的虚证分为气虚、阴虚、血虚、阳虚。

　　气虚的人主要表现为动一动就气短，懒得说话，没有什么力气。

　　阳虚的人在上述基础上，可能还存在怕冷、四肢不温、夜里经常起夜或者大便稀溏。

　　气虚阳虚的人群可以食用羊肉、鹿肉、鸡肉等偏温的食材。如果是气虚，加一些人参、黄芪、党参等补气的药物；如果是阳虚可以加生姜、干姜、肉桂等温阳的药物。

　　阴虚的人就会容易出现眼干、嘴巴干、大便干，甚至是潮热盗汗。

　　血虚的人经常表现为面色无华，特别是贫血、血色素低的人。

　　阴虚血虚的人在食材上可以选一些温和甘平的食材，比如老鳖、老鸭、鱼等。如果是阴虚，放一些补阴的药物，如百合、麦冬、银耳等；如果是血虚，加入补血的药物，如当归、熟地、大枣等，区分开来。

　　因时制宜冬季一般都会考虑补气补阳的药物。唐旭东在发布会上推荐了汉代张仲景的一张名方——当归生姜羊肉汤，用当归补血养血，生姜温中散寒，羊肉补益脾肾。如果在当归生姜羊肉汤里面加点黄芪或者人参，补气的作用就会强一些。如果考虑到年纪大了，也有肝肾亏虚，可以加点枸杞子、红枣。在冬季缺少运动，摄入高热量的肉食明显增多，也会容易产生食积或者带来内热，建议多吃生萝卜，可以降气消食，清化导滞。

　　适度进补过度进补一定会产生副反应。补要缓慢地进补，即扶机体的正气，结合锻炼、饮食调整就会很好地改善体质。另外，补益的程度也要适度，补益如果过多就会上火，甚至滋腻的滋补药可以带来消化不良。

　　冬季运动要注意防寒保暖

　　立冬后虽然天气寒冷，但是适当的运动仍然有助于增强体质和提高抗寒能力。唐旭东表示，在冬季，尤其是老人，可以适当进行球类运动、跳操等运动，此外中医中的太极拳、八段锦、五禽戏是很好的功法。

　　在运动时，要注意防寒保暖，穿透气的衣服，既要保暖还要透气；选择合适的时间和地点，如果天气不好，选择室内运动也是可以的；要控制运动的强度，中老年人，特别是有重大的慢性疾病时，不适合高强度的运动；注意安全，特别是冬季有冰雪，地上湿滑的时候要特别在意，因为老年人摔倒是非常危险的。“健身锻炼实际上强调了调动机体自己的正气，在冬季做好调理饮食、适度运动会很好地提高抗寒能力，增强免疫力。”唐旭东说。

　　据国家卫生健康委

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