关注食物血糖负荷远离孕期甜蜜陷阱

草木不凡 · 发表于 2024-3-21 09:08:30

　　□滨州市第二人民医院孙茜

　　孕期是每位准妈妈人生中的一段特殊经历，也是对身体各项功能挑战的时期。随着生活节奏的加快和饮食习惯的变化，妊娠糖尿病成为越来越常见的孕期并发症之一，不仅会影响孕妇的健康，还可能对胎儿造成长期影响。孕期有效控制血糖，避免妊娠糖尿病陷阱尤为重要。

　　科学饮食，量化血糖负荷在妊娠期间，血糖控制是确保母婴健康的重要环节。科学饮食，尤其是关注食物血糖负荷（GL）是一个有效方法。血糖负荷不仅考虑食物中碳水化合物的含量，还考虑碳水化合物对血糖水平的影响程度，从而提供一个更全面的血糖控制视角。孕妇可以通过选择低GL食物，如绿叶蔬菜、全谷物、豆类等，来帮助稳定血糖水平，同时还能确保摄入足够的营养。此外，将高GL食物，如白米饭，以低GL的燕麦、杂粮饭替代，可以避免血糖水平波动。

　　运动疗法，但非人人适用适量运动，如散步、瑜伽和水中运动，能够帮助提升身体对胰岛素的敏感度，进而促进血糖稳定。然而，每位孕妇的身体状况和妊娠期特征都有所不同，部分孕妇可能因为并发症或其他健康问题而不宜进行某些类型运动。这就要求个性化制订运动计划，并在专业医疗人员指导下进行，确保既能有效控制血糖，又不会对母体和胎儿产生不良影响。

　　注意心理健康，压力也是“糖”压力被形象地称为“无形的糖”，能够通过激发应激反应，导致血糖水平升高。孕期是一个身心都极度敏感的阶段，常规生活压力可能会被放大，加之对未来育儿的忧虑，都可能引起孕妇心理压力波动。这种压力不仅会影响孕妇的情绪状态，还会间接影响其血糖水平。采取有效措施，如正念冥想、参与支持小组或专业心理咨询等，对于促进身心健康、维持血糖稳定至关重要。

　　监测血糖，掌握个人血糖模式定期监测血糖水平可帮助孕妇及时了解血糖状况，从而对生活方式做出相应的调整。推荐孕妇，特别是被诊断为妊娠糖尿病的孕妇，定期使用家用血糖仪或者到医院监测空腹及餐后血糖水平，可以更好地掌握血糖变化规律，及时调整饮食计划和生活习惯，确保血糖控制在安全范围内。定期向医生报告血糖监测结果，也可以帮助医生根据血糖变化情况，调整孕期保健或治疗方案，确保孕期血糖控制的最佳效果。

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