预防急性心梗掌握饮食中的“护心秘籍”

草木不凡 · 发表于 2024-3-5 16:14:53

　　□济南市历下区人民医院韩军

　　在快节奏的现代生活中，时常听闻有人突发急性心梗的消息。急性心梗作为一种严重的心脏疾病，其突发性和高危险性让人谈之色变。预防急性心梗其实并不难，关键在于是否能坚持去做。只要保持良好的生活习惯、定期进行体检、掌握急救知识，就能有效地降低急性心梗的风险。

　　急性心梗并不是悄无声息地到来，在其发作前，我们的身体会给出一些警示信号，如胸闷、胸痛、气短、乏力等。这些信号就像心梗的“面孔”，只要我们及时捕捉并重视，就能在心梗发作前采取措施。

　　预防急性心梗，建议做到以下几点：

　　让心脏做“有氧运动”心脏是我们身体的“发动机”，它喜欢有规律的、适度的运动。散步、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，不仅能让心脏更加强壮，还能有效预防急性心梗的发生。记住，运动要适量，过度运动反而会伤害心脏。

　　饮食中的“护心秘籍”饮食是预防心梗的关键一环。应该多吃富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果等；少吃高脂肪、高盐、高糖的食物。同时，Omega-3脂肪酸、抗氧化剂等营养素也是心脏的“好朋友”，多吃富含这些营养素的食物，比如深海鱼、坚果、橄榄油等，就能给心脏多一层保护，离心梗更远一些。

　　戒烟限酒吸烟和过量饮酒是心梗的两大“帮凶”。烟草中的有害物质会损伤血管内皮，增加急性心梗的风险；过量饮酒会导致心律失常、高血压等问题。因此，戒烟限酒是预防急性心梗的重要措施。

　　减压养心长期的精神压力和情绪波动对心脏健康极为不利。学会减压、保持情绪稳定是预防急性心梗的“心灵良方”。可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式来放松心情，让心脏在平和的环境中跳动。

　　定期进行体检定期进行体检是预防急性心梗的“金标准”。通过血压、血脂、血糖等指标的检测，可以及时了解自己的心脏健康状况，并在医生的指导下采取相应的预防措施。

　　掌握急救知识急性心梗发作时，每一秒都至关重要。因此，我们每个人都应该掌握基本的急救知识，如心肺复苏术（CPR）和自动体外除颤器（AED）的使用方法。这样，在急性心梗发生时，才能及时伸出援手，挽救生命。

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