摄入充足水分预防电解质紊乱

草木不凡 · 发表于 2024-3-5 15:59:24

　　□威海市妇幼保健院李滨

　　电解质是人体内一群微小却至关重要的元素，它们通过电荷的平衡来维持我们的生命活动。然而，当这种平衡受到干扰，电解质出现紊乱，就会导致严重的结果，甚至危及生命。

　　电解质包括钠、钾、钙、镁和磷等，它们在体内起着重要的生理作用。例如，钠和钾是维持细胞内外电位差的关键离子，钙和镁参与神经传导和肌肉收缩，磷则是维持骨骼健康的重要成分。当电解质的水平出现异常，可能导致身体的多个系统受到影响。

　　如果存在以下症状，可能是出现电解质紊乱：

　　疲劳与乏力通常是电解质不平衡的初期迹象，特别是钾或钠水平异常时。

　　心跳异常心跳过快、过慢或不规律可能是钾或钙水平异常的信号。

　　肌肉痉挛和抽搐频繁出现肌肉问题可能是电解质缺乏的标志，尤其是钙和镁。

　　心理状态恶化极度的电解质失衡会影响大脑的功能，可能导致混乱、烦躁或昏迷。

　　那么，如何维持电解质平衡？

　　保持水分摄入保持足够的水分摄入，可避免脱水引起的电解质紊乱。不要等渴了再喝水，一旦感到口渴，身体其实已经开始脱水。当大量出汗或有脱水迹象时，应考虑喝含有电解质的运动饮料。

　　均衡营养摄入食物是电解质进入体内的主要途径，直接影响电解质平衡。全面平衡膳食，摄入多种食物，确保各类营养素摄入足够；摄入富含电解质的食物，例如坚果、香蕉、绿叶蔬菜和豆类等；关注钠摄入，减少加工食品和高钠食品摄入。

　　适量运动适量运动有助于促进电解质在体内的合理分配和使用，但过量运动可能引起电解质流失。要根据自身情况选择运动强度，无需过度；运动后要及时补充水分和电解质，特别是在炎热的天气或大量出汗后。

　　合理用药某些药物可能会干扰体内的电解质平衡，如利尿药。如果正在服用可能影响电解质平衡的药物，要询问医生是否需要调整饮食或补充电解质；在医生指导下定期检查电解质水平，特别是有长期用药情况的患者。

　　应对压力长期的心理压力会增加某些电解质的消耗。掌握压力管理技巧，学习瑜伽、冥想等减压方式及保证充足睡眠是对抗压力和维持电解质平衡的简单方法。

　　定期进行体检没有症状并不代表身体的电解质水平就是正常的。定期的血液测试可以帮助早期发现问题。

　　如果出现重症电解质紊乱症状，应及时就医。

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