长期背痛定期锻炼来缓解

草木不凡 · 发表于 2024-3-5 15:58:09

　　□济宁市第二人民医院孙兵

　　背痛是一种常见的健康问题，可能源于多种原因，如姿势不良、意外伤害等。然而，无论背痛的根源何在，找到有效的缓解方法对于改善生活质量至关重要。本文从药物治疗到日常锻炼找寻背痛的解决方案，从而带你走出疼痛的阴影。

　　背痛发作时，药物治疗常作为首选方案来缓解疼痛。

　　西药治疗通常针对背痛症状进行治疗，从非处方药物到处方药物都有涉及。非处方止痛药，如布洛芬和塞来昔布，可减轻炎症并缓解轻到中度疼痛。对于严重疼痛，医生可能会推荐处方药物，如肌肉松弛剂或强效止痛药，以缓解肌肉紧张与疼痛。然而，药物治疗只能提供暂时缓解，并不能解决背痛的根本原因。

　　中药治疗中药治疗背痛更注重调和身体内部平衡，可针对不同病因采取差异化治疗策略。如风寒湿阻引起的疼痛，推荐使用羌活胜湿汤，以祛风散寒、祛湿通络；风寒阻络引起的疼痛使用葛根汤，以驱散风寒、通络止痛；气滞血瘀引起的疼痛使用桃红四物汤，以活血通络、理气止痛；痰湿阻络引起的疼痛使用天麻钩藤饮，以化痰祛湿、通络止痛；肝肾不足引起的疼痛常用六味地黄丸，以滋阴补肾、增强体质、缓解疼痛；气血亏虚引起的疼痛常用黄芪桂枝五物汤，以补气补血、恢复体力、缓解疼痛。

　　另外，对于药物治疗效果欠佳者，替代疗法也是一个有吸引力的选择。通过针灸、按摩疗法和脊椎调整等疗法，可以改善背部功能，并缓解背部疼痛。

　　定期锻炼

　　长期改善的策略

　　定期锻炼被证实是有效的长期背痛改善策略，不仅可以减轻现有痛感，还可以预防未来背痛。以下是几种可以改善背痛的锻炼方式。

　　核心强化训练强大的核心肌肉是支撑脊椎和上半身的关键。通过锻炼提升核心力量，可以减轻脊椎压力，从而减轻背痛并预防背痛。平板支撑、仰卧起坐和俄罗斯转体是有效的核心强化练习。

　　瑜伽和普拉提瑜伽和普拉提中的某些姿势可拉伸与强化背部肌肉，有助于缓解背痛，并提高身体的灵活性和平衡性。

　　有氧运动游泳、步行、慢跑和骑自行车等有氧运动能够提高心率，加强血液循环，有助于减轻背痛。特别是游泳，水的浮力可以减轻脊椎负担，特别适合背痛者。

　　拉伸练习定期进行拉伸练习，如猫牛式、膝胸式和腰部旋转拉伸，都可以提高肌肉柔韧性，减少肌肉紧张和僵硬，从而缓解背痛。

　　力量训练使用哑铃、杠铃或自身体重进行针对背部、腹部和腿部的力量训练，可以增强这些区域的肌肉，提供更好的支撑和保护，减少背痛的可能性。

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