防控近视注意均衡饮食

草木不凡 · 发表于 2024-2-29 09:46:32

　　记者吴文可图

　　□沂源县疾病预防控制中心唐新玲

　　在这个信息爆炸的时代，电子产品在日常生活中的应用越发广泛，让我们的眼睛在无形中承担着前所未有的压力，这也导致了近视越发普遍。然而，只要掌握科学的方法，用心呵护，我们可以远离近视，享受“睛彩”人生。

　　认识近视前兆近视并非一朝一夕而成，当它接近你的时候，是可以发现一些征兆的。如远望时会有模糊不清的感觉，需要眯着眼睛去看；电子屏幕看久了，眼睛会出现疲劳甚至红肿的情况；经常会有头疼、眉心痛等症状。如果出现了以上的情况，建议尽快就医，进行眼科相关检查。

　　合理用光在工作和读书时，要保证有充足而均匀的光线，不要让眼睛处于黑暗或强光下。此外，电子产品屏幕的光、色温是影响眼部舒适的重要因素，建议将屏幕的亮度调至适当的程度，并选用较柔和的色温，以降低对眼睛的伤害。

　　均衡饮食均衡饮食可以为眼睛提供充足的营养，是防控近视的重要一环。食物中的维生素A、维生素C和维生素E，以及锌、硒等微量元素，是眼睛健康的好帮手。胡萝卜、菠菜、鸡蛋、核桃等食物，是这些营养素的优质来源。

　　运动与放松保证有足够、有效的户外活动时间，建议每天2小时左右、每周累计14小时左右，可以有效缓解眼睛疲劳。推荐乒乓球、羽毛球等运动，能够帮助锻炼眼睛的追踪能力和调节能力。此外，眼部按摩和热敷是放松眼睛的好方法。

　　定期检查，科学配镜定期检查视力是预防和控制近视的关键。通过专业的检查，可以及时了解眼睛的健康状况，并根据医生的建议采取相应措施。如果需要配置眼镜，一定要在专业人士的指导下进行，以确保眼睛的舒适度和视力的清晰度。

　　培养良好用眼习惯良好的用眼习惯是预防近视的基石。避免长时间连续用眼，尤其是在看电子屏幕时，当眼睛感到疲劳时，及时休息和调整。遵循“20—20—20”原则，看书或看屏幕20分钟后，要抬头远眺6米外（20英尺）远处至少20秒钟，以调整眼睛的焦点，减少长（时间）近距离（视物）导致的眼肌紧张。保持正确的读写姿势，不要躺在床上或摇晃的环境中看书。

　　了解新技术与新方法随着科技的发展，越来越多的新技术和新方法被应用于近视防控中，比如角膜塑形镜、激光手术等。但请注意，这些方法和技术都有一定的适用范围和限制，应在充分了解并咨询专业医生后做出决定。

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