每天保持适量运动有效预防老年病

草木不凡 · 发表于 2024-2-5 16:42:12

　　□临沂市中医医院蒋喜娟

　　近日，《国务院办公厅关于发展银发经济增进老年人福祉的意见》发布。其中提到，推动基因检测、分子诊断等生物技术与延缓老年病深度融合，开发老年病早期筛查产品和服务。老年病是指老年人常见的一些疾病，包括高血压、糖尿病、心脏病、中风等。老年病并不可怕，科学的养生方法可以帮助我们健康长寿。

　　保持适量运动适量运动可以增强心肺功能，提高身体的代谢水平，促进血液循环，降低血压和血糖水平。老年人可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳等。每天坚持一定的运动时间，可以有效预防和控制老年病的发生。

　　合理饮食老年人应该注意均衡饮食，多摄入新鲜的蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物，适量摄入蛋白质和健康脂肪，减少盐、糖和饱和脂肪酸的摄入。老年人还应该注意饮食的多样性，避免过多摄入单一食物，保证身体获得全面的营养。

　　保持良好的心理状态老年人要保持积极乐观的心态，遇到困难和挫折时要学会调整情绪，保持心情愉快。可以通过参加一些社交活动、与家人朋友交流、参与志愿者工作等方式来丰富自己的生活，增加社交支持和情感交流，减轻压力，提高心理健康水平。但是要尽量远离人员密集地，出门一定要戴好口罩。但对于冠心病、慢阻肺的患者来说，长时间佩戴口罩容易出现胸闷、呼吸困难、头晕等症状，尽量避免在环境恶劣的情况下外出。

　　定期体检老年人每年定期进行全面体检，可以及早发现一些潜在的健康问题，及时采取相应的治疗措施，防止疾病的进一步发展。对于患有各种慢性病的老年人，要做到规律吃药，随时监测，保持身体的相对健康状态。

　　保持室内空气湿度冬季室内空气干燥容易引发呼吸道疾病。老年人可以使用加湿器或在房间内放置一盆水来增加室内湿度，保持呼吸道湿润。加湿机一定要做到定时清洁，否则就会成为细菌培养皿。要避免长时间待在暖气或空调环境下，以免过度干燥。

　　注意保暖冬季天气寒冷，老年人出门要注意保暖，尤其是头部、手部、脚部。出门时佩戴帽子、手套和穿厚袜子，以免头部和手部受到寒冷的刺激。

　　总之，老年病并不可怕，通过适量的运动、均衡的饮食、良好的心理状态和定期的体检，可以有效预防和控制老年病的发生。

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