围绝经期保养注意六大要点

草木不凡 · 发表于 2024-1-30 15:13:33

　　□枣庄市山亭区人民医院孙艳

　　围绝经期，也就是所谓的绝经期过渡期，主要指女性的卵巢功能慢慢降低，雌激素水平出现波动，直到进入更年期。好发于45~55岁，但是每个人的年龄都不一样。在此期间还会有潮热、盗汗、月经不调、情绪波动等不适表现。接下来，就让我们一起探索围绝经期的保养秘诀，让健康与美丽伴你左右！

　　保持愉快的情绪女性在围绝经期期间要保持良好的心态。情绪波动、焦虑、抑郁等消极情绪可使围绝经期症状加重，降低生活品质。所以，要学会调节自己的情绪，对人生要有积极的态度。可选择做瑜伽、冥想、听音乐等方式来缓解压力。

　　平衡膳食在围绝经期期间，饮食非常重要。多吃奶制品、豆制品、鱼类、新鲜蔬果等营养丰富的食物。在饮食方面要注意避免食用高盐、高脂、高糖等不健康的食物。平时要注意合理饮食，这样才能保持身体荷尔蒙的平稳，从而缓解围绝经期的症状。

　　适度锻炼适量的体育锻炼对身体健康至关重要。女性到了围绝经期，可以进行散步、慢跑、游泳、瑜伽等运动。锻炼既能强身健体，又能增强抵抗力，加快新陈代谢，提高睡眠质量。

　　定期身体检查在围绝经期中，定期进行体格检查是必不可少的。在此期间，要做好妇科、乳腺、心血管等方面的检查，以便及早发现和治疗身体上的隐患。另外，还应重视骨密度的监测，以防止骨质疏松的发生。定期进行健康检查，有助于对自身的健康情况有一个比较清晰的认识，并能适时地调整生活方式与饮食习惯。

　　保持良好的生活习惯良好的生活习惯是围绝经期保养的基础。建议戒烟限酒，避免熬夜和过度劳累。保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和激素平衡。同时，要保持个人卫生，预防妇科疾病的发生。在日常生活中，还可以尝试一些养生方法，如泡脚、按摩等，以促进血液循环和身体健康。

　　寻求专业帮助如果围绝经期的症状严重影响了生活和工作，不妨寻求专业医生的帮助。医生会根据个人情况制订合适的治疗方案，如激素替代疗法、心理疏导等。在专业指导下进行治疗和调整，有助于更好地渡过围绝经期。

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