预防颈椎病避免长时间低头

草木不凡 · 发表于 2024-1-30 15:02:44

　　□梁山县人民医院闫桂荣

　　长时间姿势不当、久坐不动等现代生活方式，可能对颈椎造成慢性伤害。骨科护理作为医学的重要组成部分，对颈椎健康的维护尤为重要。本文介绍如何预防和减轻颈椎疼痛。

　　颈椎的重要性

　　颈椎是连接头部和身体的桥梁，支撑着头部的重量，并保护着颈部的神经和血管。一旦颈椎出现问题，不仅会引起颈部疼痛，还可能导致头痛、眩晕、肩背痛等一系列症状，严重时还可能影响运动功能。

　　颈椎病的常见表现

　　颈部僵硬、疼痛，尤其是早晨起床或久坐后更加明显。

　　手臂或肩膀酸痛、无力，甚至伴有麻木感。

　　头晕、耳鸣，视力模糊等。

　　一些严重情况可能会出现步态不稳或手脚协调性减退。

　　预防颈椎病

　　生活护理怎么做

　　改善坐姿保持良好的坐姿是预防颈椎病的关键。坐着时保持背部挺直，肩膀放松，电脑屏幕应位于视线水平或略低位置，以减少颈部前倾。

　　定时休息长时间保持一种姿势对颈椎是一种负担。每工作45分钟~1小时，站起来休息5分钟~10分钟，做一些颈部伸展运动。

　　使用合适的枕头选择合适的枕头对颈椎保健至关重要。枕头不宜过高或过低，最好是能够适当支撑颈椎的生理曲度。

　　加强颈部锻炼适量的颈部运动可以强化颈部肌肉，减少颈椎的负担。如颈部前后弯伸、左右旋转等。

　　颈椎病的日常护理

　　避免长时间低头使用手机或阅读时，尽量将屏幕或书本提升到接近视线的高度。

　　温水浴使用温水沐浴可以缓解肌肉紧张，减轻颈部疼痛。

　　物理治疗在医生的指导下，进行物理治疗，如热敷、电疗、按摩等，以缓解颈部疼痛。

　　药物治疗需要时，在医生的指导下使用消炎镇痛药物。

　　颈椎牵引在专业人员的指导下进行颈椎牵引，可以有效缓解颈椎压力及疼痛。

　　颈椎健康的饮食建议

　　摄取足够的钙和维生素D如奶制品、鱼类、豆制品等，有助于骨骼健康。

　　丰富的蛋白质肉类、鸡蛋、豆类等富含蛋白质，是肌肉生长的重要组成部分。

　　抗炎食物如深海鱼、橄榄油、坚果等富含ω-3脂肪酸，能够帮助减轻炎症。

　　适量饮水保持充足的水分摄入，有助于维持椎间盘的弹性。

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