预防阿尔茨海默症做好八件事

草木不凡 · 发表于 2024-1-25 08:57:50

　　□山东省莒南县人民医院柳琴

　　有这样一种可怕的疾病，虽然不致命，却会悄悄偷走人们的“记忆”。患者早期主要表现为新近记忆受损，随着病情的发展，可出现远期记忆减退，甚至忘了自己是谁。在疾病的最后阶段，患者会失去认知、思考、自理能力。这种疾病就是阿尔茨海默症，俗称老年痴呆。

　　阿尔茨海默症好发于65岁以上老年人，一般年龄越大越容易发生阿尔茨海默症。但这并不代表人老了就一定会得阿尔茨海默症，目前认为该病的发生是遗传、环境和生活方式等多因素综合作用的结果。日常生活中，预防阿尔茨海默症需要从以下八个方面做起：

　　良好睡眠睡眠不足会增加阿尔茨海默症的患病风险，因此应保证每天有8个小时的睡眠时间。建议晚上11时前入睡，给大脑充足的“恢复”时间；中午可以适当午睡，午睡时间最好控制在20分钟左右。

　　健康饮食健康饮食有助于保持心脑血管健康，减少因脑血管疾病所引起的认知功能下降。日常生活中，饮食宜清淡，确保各种营养素的摄入，同时要避免过多摄入油、盐、糖等成分。多吃鱼，有条件的可每周食用2~3次深海鱼；多吃颜色鲜艳的水果，如蓝莓、草莓、橘子、猕猴桃等。多吃绿叶蔬菜，如菠菜、胡萝卜、西兰花等。

　　积极锻炼积极参加锻炼，既可以改善不良情绪，又可保持大脑功能的正常运转，从而延缓脑神经细胞老化。建议每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，如慢跑、游泳、打太极拳等。注意运动强度不可过大，应根据自身的实际情况制订合理的运动计划，并坚持进行。

　　控制体重超重和肥胖对身体健康有多种负面影响，日常生活中应通过健康饮食、适度运动等措施将体重控制在合理范围内。

　　坚持用脑日常生活中，老年人应养成合理用脑的习惯。可以通过学习新技能、玩填字游戏、多看报读书等，延缓神经元病变，进而缓解大脑功能衰退，预防阿尔茨海默症。

　　乐观心态积极乐观的心态对改善大脑功能也有重要作用，老年人应淡泊名利，少计较得失；保持心情开朗，避免失落、抑郁的心态；不大喜大悲，保持心态平衡。

　　保护听力听力下降会极大影响生活质量，造成自卑、孤立和抑郁，增加认知功能下降的风险，因此老年人应重视听力保护。此外，老年人如果出现听力障碍，建议及时干预，如佩戴助听器。

　　管理慢病研究表明，糖尿病、高血压、高脂血症、抑郁、中风等慢性病与阿尔茨海默症的发生有密切关系。积极预防控制这类疾病，可以有助于预防发生老年痴呆。

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