预防中风守好心理健康防线

草木不凡 · 发表于 2024-1-23 09:36:55

　　□单县中医医院闫春玲

　　中风是全球范围内导致成年人致残和死亡的主要原因之一，会给患者及其家庭带来深远的影响，因此，做好中风的预防显得尤为重要。保持健康的生活方式、医学检查和健康管理、心理调适，是预防中风的三道重要防线。

　　保持健康的生活方式

　　合理饮食合理饮食对预防中风至关重要。日常饮食应注意低盐、低糖、低脂，营养均衡，可适量多吃水果蔬菜、全谷物等。

　　适量运动适量运动有助于控制体重、降低血压，并提高整体心血管健康，是降低中风风险的有效方法。成年人应每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度运动。

　　控制体重超重和肥胖会增加中风的风险。通过饮食和运动来维持健康的体重，是预防中风的关键步骤。

　　戒烟戒酒吸烟和饮酒都会增加中风的风险，日常生活中应严格戒烟戒酒。

　　医学检查和健康管理

　　定期体检定期进行健康体检，包括血压、胆固醇和血糖水平的监测，可以帮助早期发现中风的风险因素。

　　疾病控制如果您已经患有高血压、糖尿病或高胆固醇等疾病，应严格遵循医嘱进行管理和治疗，对于预防中风至关重要。

　　了解家族病史有中风家族史的人群，相对于普通人发生中风的风险更高，了解家族病史有助于采取更具针对性的预防措施。

　　智能设备的运用利用智能手表和健康监测器跟踪心率、睡眠质量和日常活动量，以更好地了解自己的身体状况，从而及时干预。

　　心理调适

　　减压长期的压力和焦虑可能会导致高血压，从而增加中风的发生风险。学习减压技巧，如冥想、深呼吸或练瑜伽，有助于放松心情。

　　积极参与社交积极参加社交生活可以改善情绪，有助于减少抑郁和孤独感。如可以加入社交舞蹈课程学习，不仅能提升心情，增进社交联系，还能增强心血管健康，有效预防中风。

　　中风的早期识别

　　值得注意的是，即使我们积极执行了预防措施，但中风的发生风险仍然存在，因此，了解中风的警示信号至关重要。如果您或您身边的人出现下述症状时，应立即寻求医疗干预：

　　突然感到一侧手臂或脚无力；说话不清或理解能力下降；突然视力模糊或失明；走路时突然感到眩晕或失去平衡；无缘无故的剧烈头痛等。

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