如何养肝护肝？收好这些小攻略

草木不凡 · 发表于 2024-1-17 09:39:28

　　□山东大学齐鲁医院器官移植科刘考

　　肝脏是人体重要的代谢器官之一，具有解毒、合成、储存等重要的生理功能，对人体健康起着至关重要的作用。肝脏又是一个“任劳任怨”的器官，出问题了不容易发现，很多时候会被忽视。

　　肝脏一旦受损，脂肪肝、酒精肝也都找上门。常见的症状包括：上腹部疼痛不适、食欲不振，恶心和呕吐、疲劳和虚弱、皮肤和巩膜变黄、出血等。作息不规律、烟酒不离手、狂吃油腻食物是伤肝的主要因素。

　　下面给大家介绍6个护肝小攻略：

　　饮食有度注意膳食均衡，避免暴饮暴食，宜低盐、低糖、低脂，多吃青菜、水果以及高蛋白质的瘦肉、鱼、豆制品等。不吃隔夜食物，少吃油炸食品、奶油蛋糕等高脂食物。

　　戒烟限酒酒精是肝脏的“克星”，嗜酒之人很容易损伤肝细胞，导致酒精肝，甚至发展成酒精性肝硬化。香烟中的有毒物质进入人体后，需要在肝脏中解毒，因此吸烟和二手烟都会加重肝脏负担。

　　常运动要避免久坐，每天坚持锻炼，可以做一些快走、慢跑、瑜伽、骑自行车等有氧运动。不过要注意运动强度，量力而行，避免因过度运动造成身体损伤。

　　不熬夜睡眠时人体新陈代谢减缓，肝脏的负担会随之减轻。子时（23：00-1：00）是肝胆自我修复的时间段，此时能进入深度睡眠是养肝的好方法。如果有失眠的状况，可以在临睡前用温水泡泡脚。

　　要开心生气、焦虑、精神紧张会使体内激素发生变化，造成免疫系统紊乱而影响肝脏。只有当肝脏不受约束时，身体才能达到一种轻松的状态。因此心情不好时可找人倾诉，将不好的情绪表达出来，排出体内的毒素。

　　少吃药很多药物、保健品可能引起肝损伤，所以不要盲目相信偏方、广告等，切忌盲目跟风使用中草药及相关制剂，对于成分不明的药物，最好不要服用。如果必须用药，应和医生确认药物的用法、用量、疗程等，长期服药的患者应及时检测肝功能，早发现、早诊断、早治疗。

　　俗话说：“养肝就是养命，肝好，一切都好；肝不好，未老先倒！”让我们一起行动起来，养肝护肝，拥有一个健康快乐的人生。

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