治疗睡眠障碍可用行为疗法

草木不凡 · 发表于 2023-12-22 17:47:23

　　□永煤总医院睡眠医学科张岁岁

　　睡眠是人体的一项基本需求，然而，不少人正遭受失眠等睡眠障碍问题的困扰。睡眠障碍不仅影响了身体和心理健康，还可能影响日常生活和工作效率。因此，正确认识睡眠障碍，及时采取有效措施予以改善是非常重要的。

　　一个成年人每天需要7至9小时的睡眠，才能够确保身体和大脑运转良好。正常的睡眠可以帮助维持身体健康，增强免疫力，提高记忆力，抵御焦虑、抑郁等负面情绪。而睡眠不足或质量不佳，可能导致疲劳、注意力不集中、记忆力下降等问题，甚至可能引发一些严重的疾病，比如抑郁症、心血管疾病等。

　　很多人认为睡眠障碍就是睡不着，但其实入睡、睡眠期间或醒来时出现任何问题或困难都属于睡眠障碍。常见的睡眠障碍包括以下5种：

　　◎入睡障碍指入睡困难或不能入睡的情况，常见的原因有精神压力、忧虑、抑郁等。

　　◎维持睡眠障碍指在睡眠过程中经常醒来或难以回到睡眠状态，通常与精神紧张、心理压力、药物使用或身体不适等因素有关。

　　◎早醒障碍指在早晨醒得太早，可能与抑郁、焦虑等情绪问题有关，也

　　可能是生活习惯和环境的改变引起的。

　　◎睡眠—觉醒节律障碍指人体的生物钟被打乱，导致日间昏昏欲睡，晚上难以入睡。这可能与工作时间、时区差异、失去视力等因素有关。

　　◎睡眠呼吸障碍指在睡眠中出现呼吸暂停或浅表呼吸，导致氧气供应不足。

　　针对不同类型的睡眠障碍，有不同的治疗方法可供选择。以下是一些可行的失眠治疗方法：

　　●行为疗法行为疗法是指通过改变个人生活方式和睡眠习惯来改善睡眠质量，包括限制午睡时间、避免在床上看书或工作、建立正常的睡眠时间表等。

　　●药物治疗药物治疗通常是指通过服用药物来缓解失眠或其他睡眠障碍问题。药物治疗可能包括处方药、非处方药和植物药等。使用药物治疗需要注意副作用和依赖性，建议在医生的指导下使用。

　　●心理治疗心理治疗包括认知行为疗法、催眠疗法、放松疗法等方法，可以帮助患者识别并理解与失眠相关的心理原因，改善失眠状态。

　　●自我疗法自我疗法包括一系列可采取的自我控制方法，如渐进性肌肉松弛法、深度呼吸法、冥想等。这些技巧可以帮助减轻焦虑和紧张情绪，并提高睡眠质量。

　　此外，我们也可以通过保持规律作息、定期锻炼、避免刺激性饮食等方式来预防睡眠障碍的发生。

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