预防干眼注意用眼环境

草木不凡 · 发表于 2023-12-18 09:53:39

　　□临颍眼科医院杨万胜

　　干眼症是一种常见的眼部不适症状，长期忽视可能导致眼部不适、疲劳，甚至影响视力。我们可以从日常生活中的小改变开始，保护我们的眼睛健康。

　　注重饮食维生素A、维生素C和维生素E对眼睛有益，而这些维生素主要存在于胡萝卜、菠菜、橙子等食物中。鱼类富含Omega-3脂肪酸，有助于维持泪液稳定性，减轻眼部不适感。

　　保持充足睡眠睡眠是眼睛得以休息的时间。充足的睡眠有助于维持眼部组织的正常功能，减轻眼疲劳。

　　避免长时间用眼长时间盯着电脑、手机屏幕的习惯，易导致眨眼减少，加重眼睛干燥。我们可以用一些简单方法给眼睛一点“假期”。

　　每小时记得给眼睛来个小休息，在这段时间里，远离屏幕闭上眼睛，或者看看窗外的风景，进行一些眼球运动。

　　眼睛需要“远足”一下。远离屏幕，看看远处的景物，放松眼部肌肉，缓解对近距离物体的过度注视。这个简单的行为能减轻干眼症状。

　　如果需要长时间用眼，还可以考虑使用“20—20—20法则”：每20分钟，将视线转移到20英尺（约6米）外的东西，保持注视20秒钟。这个小小的调整，能够有效减轻眼睛的疲劳感。

　　注意用眼环境保持室内空气湿润，使用加湿器。避免暴露在强风、高温、低湿的环境中。

　　视力保健操做好眼部保健操，有助于促进眼周肌肉的血液循环，缓解眼疲劳，预防干眼症。可以通过眼球旋转、注视远处等简单操练，每天练习几分钟。

　　戒烟限酒吸烟和过量饮酒会导致眼睛血管收缩，影响眼部血液循环，增加干眼风险。戒烟限酒不仅有益于全身健康，也对眼睛的干眼症预防具有积极作用。

　　保持良好的姿势使用电脑或其他电子屏幕时，调整屏幕至适当高度和角度，保持正确坐姿，有助于减轻颈部和眼睛的负担，减缓干眼症症状的发展。

　　使用适当的眼药水在医生建议下，可以使用人工泪液等眼药水缓解干眼症状。可以选择合适的眼药水，但请勿滥用，以免产生反弹性干眼。

　　定期眼部检查即使无明显眼部不适，定期眼部检查也能及早发现潜在问题。眼科医生可以通过检查眼底、泪液质量等情况，提供科学的眼部健康建议。

　　科学戴镜对于需要长时间用眼的人群，如程序员、学生等，选择合适的护目镜、防蓝光镜片对于减轻眼睛负担、缓解眼疲劳有积极作用。

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