预防儿童肥胖科学饮食+坚持运动

草木不凡 · 发表于 2023-12-4 08:55:21

　　□平顶山市第一人民医院王嫣嫣

　　随着生活水平的提高，肥胖儿童越来越多。肥胖和生活、饮食习惯有很大关系，肥胖儿童大多喜欢吃油炸食物、喝碳酸饮料，且饮食不规律、不爱运动，因此容易导致肥胖。儿童肥胖带来的危害已经引起社会广泛的重视。

　　肥胖对儿童的危害可遍及全身各个系统：肥胖可引起血脂异常、脂肪肝，还可引起血压升高、胰岛素抵抗、血糖升高，甚至是2型糖尿病等。除此之外，肥胖还与中风、偏头痛、青春期抑郁症、饮食失控、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征有关，甚至增加胃食管反流、负重关节骨关节炎、龋齿、尿失禁等疾病的发病风险。

　　肥胖的危害这么大，该如何预防儿童肥胖呢？

　　科学饮食儿童属于特殊人群，正处于生长发育的关键阶段，提供全面充足的营养是其正常生长发育乃至一生健康的物质保障，也是养成儿童健康饮食行为和生活方式的关键时期。因此，节食减肥不利于儿童的身体健康，科学饮食才是关键。建议：可以让孩子学着认识食物、了解食物，并参与食物的选择与搭配；要做到肉蛋奶、水果、蔬菜营养均衡，不挑食偏食，不暴饮暴食；一日三餐定时定量，规律饮食；合理选择零食，多喝水，不喝碳酸饮料，禁止饮酒，形成健康的饮食习惯。

　　坚持运动长期有规律的运动有利于培养儿童健康的生活方式，不仅可以预防肥胖，坚持运动还可受益终生。建议：儿童青少年多参加户外活动，每天进行至少60分钟中高强度的有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、打球、游泳等；除上课、写作业外，减少静坐、看电视玩手机的时间，越少越好，可参加一些力所能及的家务劳动，如扫地、拖地、倒垃圾等；家长可以鼓励孩子发展至少1项运动爱好，这样有利于养成运动的好习惯。同时，还要保证儿童有充足的睡眠时间。定期测量儿童的身高和体重，评估其生长发育指标情况，避免体重增长过快，甚至出现与肥胖相关的并发症。

　　预防儿童肥胖是一个需要孩子、家庭、学校、社会等各方面共同参与长期坚持的课题，让我们一起携手，共建孩子健康美好的未来。

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