糖尿病逐渐年轻化如何做好预防？

草木不凡 · 发表于 2023-10-19 08:27:37

　　□淄博市沂源县张家坡卫生院刘玲

　　糖尿病是一种慢性代谢性疾病，会对人体的多个系统造成损害，严重影响生活质量。糖尿病逐渐年轻化成为一个令人担忧的问题。本文介绍一些预防糖尿病的方法。

　　均衡饮食多吃蔬菜和水果，建议选择低GI（血糖生成指数）的碳水化合物，如全谷物、豆类等，这些食物会使血糖升高缓慢，有助于控制血糖水平。脂肪是必需的营养物质，但高脂肪饮食会导致体重增加和血脂异常。建议选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油和坚果，限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入。蛋白质是身体建造和修复组织的重要组成部分。建议摄入适量的蛋白质，如鱼、禽肉和低脂乳制品。建议每天吃3餐和2次小食，避免暴饮暴食和长时间的空腹。

　　适度运动运动有助于控制体重、提高身体的胰岛素敏感性，有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等，可以提高心率和呼吸频率，增强心肺功能。肌力训练可以增强肌肉力量和耐力，有助于控制血糖水平。可以进行俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等训练，也可以使用器械进行训练。柔韧性训练可以增加关节的灵活性和活动范围，减少运动损伤的风险，可以选择伸展运动、瑜伽、打太极拳等。

　　除了专门的运动训练，增加日常活动量也很重要。可以选择步行或骑自行车代替开车，选择走楼梯代替坐电梯，多参与家务活动等。每天多活动一些，有助于消耗能量，保持身体健康。

　　久坐会增加患糖尿病的风险。建议每小时起身活动一下，拉伸身体。

　　戒烟限酒吸烟是导致糖尿病的危险因素之一。烟草中的化学物质会损害胰岛素的作用，增加患糖尿病的风险。因此，戒烟是降低糖尿病风险的关键步骤。酒精会干扰血糖的平衡，增加患糖尿病的风险。酒精的摄入还会导致体重增加和脂肪堆积，进一步加重糖尿病的病情。

　　定期体检定期体检可以及早发现潜在的糖尿病风险因素，并采取相应的预防措施。血糖检测、血压测量和血脂检查是常规的检查项目，可以帮助评估糖尿病的风险。

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