预防近视关键做对四件事

草木不凡 · 发表于 2023-10-16 10:46:35

　　□济南明水眼科医院杲芸

　　如今，随着现代科技的快速发展，越来越多的人开始过度使用电子产品，如电视、电脑、手机等，这不仅给视力健康带来了挑战，还增加了近视的发病率。

　　通过采取一些措施可以保护眼睛，远离近视。以下是一些关键的护眼常识：

　　保持良好的用眼习惯休息：长时间盯着电子屏幕容易导致眼睛疲劳和干涩。每隔一段时间，要闭上眼睛进行眼部放松，这有助于减轻眼压和恢复视觉敏锐度。

　　保持合适的用眼距离：电子屏幕与眼睛之间的距离在50～70cm，书籍与眼睛之间的距离在30～40cm。

　　适当的光线：环境过暗或过亮都会对眼睛造成负担。选择柔和但明亮的灯光，避免强光直接照射眼睛。

　　眼保健操：进行眼部锻炼有助于增强眼部肌肉和改善眼球灵活性。每天坚持做几分钟的眼保健操，可以帮助缓解眼部疲劳和改善血液循环。

　　注意眼睛的卫生：避免揉搓眼睛、用脏手触摸眼睛以及使用过期或脏的眼镜或隐形眼镜。

　　定期进行眼部检查定期进行眼部检查可以帮助及早发现近视，并采取适当的措施，如佩戴合适的眼镜或隐形眼镜。

　　另外，某些人群更容易患上近视，如有近视家族史、长时间盯着电子屏幕工作或学习的人。对于这些高风险人群，定期进行眼部检查更为重要。

　　保持饮食的均衡性摄入适量的维生素A：维生素A可以帮助预防近视，如胡萝卜、菠菜、红椒、南瓜等，可以多食用这些食物。

　　增加摄入抗氧化剂：抗氧化剂有助于保护眼睛免受自由基损害，如蓝莓、草莓、绿茶等都富含抗氧化剂。

　　除了维生素A和抗氧化剂，还需要摄入其他营养素，如维生素C、维生素E、锌和铜等。这些营养素有助于维持眼睛的健康。

　　避免过多摄入糖分：摄入过多糖分会增加发生近视的风险。尽量减少饮料、甜点摄入，选择健康食物。

　　多进行户外活动户外活动可以使眼睛放松，远离电子产品的局限性。通过观看远处的景物，帮助调节眼睛焦距，减轻眼睛疲劳。

　　另外，在户外活动时，注意做好阳光防护，如佩戴太阳镜、帽子等，避免阳光直接照射眼睛。

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