远离骨科疾病需综合干预

草木不凡 · 发表于 2023-10-10 09:11:22

　　记者孟蕾图

　　□青岛市黄岛区中医医院骨伤一科郑闫承

　　骨科疾病是一组涉及骨骼、肌肉和关节的疾病，对生活质量和身体功能造成严重影响。预防骨科疾病是一项综合性的工作，需要综合考虑饮食习惯、体育锻炼、生活习惯以及药物和医疗干预等多方面。

　　健康的饮食习惯

　　足够的钙和维生素D钙和维生素D对于骨骼健康至关重要，有助于预防骨质疏松症。多吃富含钙和维生素D的食物，如乳制品、坚果、鱼类等。

　　控制钠的摄入高钠可能会导致骨密度下降，减少盐的摄入，有助于维护骨骼健康。

　　增加蛋白质蛋白质有助于维持肌肉质量，可以多选择瘦肉、鱼类、豆类和豆制品等富含蛋白质的食物。

　　多吃蔬果水果和蔬菜富含抗氧化剂和其他营养素，有助于降低骨折的风险。

　　良好的生活方式

　　适度运动步行、跑步、游泳等有氧运动可以增强心血管健康，同时也有助于维护骨密度；重量训练如举重可以增加肌肉质量，减轻骨折的风险；瑜伽、普拉提等灵活性锻炼有助于改善关节的柔韧性。需要注意的是，长时间的高强度运动可能对骨骼造成损伤。请保持适度，避免过度运动。

　　戒烟限酒吸烟和过量饮酒会降低骨密度，增加骨折风险。因此，戒烟和限制酒精摄入对于维持骨骼健康至关重要。

　　保持健康体重体重过重或过轻都可能对骨骼健康产生负面影响。保持适度的体重，避免关节过度负荷，进行适度的关节锻炼，可以减轻关节炎的症状。

　　减轻压力长期的精神压力可能导致骨密度下降。学会应对压力，采用放松技巧，有助于维护骨骼健康。

　　药物治疗对于一些骨科疾病，如骨质疏松症，医生可能会开具药物来增加骨密度或减轻疼痛。

　　定期检查定期的骨密度检查可以帮助早期发现骨骼问题，从而采取及时干预措施。

　　预防骨折避免跌倒是预防骨折的关键。保持家中的安全，使用防滑地毯和手扶梯，可以减少跌倒的机会。

　　手术干预在一些情况下，如关节损伤或严重骨折，手术治疗可能是必要的。

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