优生优育做好孕期营养与健康管理

草木不凡 · 发表于 2023-10-9 16:13:03

　　记者孟蕾图

　　□微山县妇幼保健计划生育服务中心刘璐

　　孕期是胎儿生长和发育的关键时期，充足的营养和健康管理对于胎儿的正常发育和健康有着重要的影响。本文将科普一些孕期营养及健康管理措施，希望能提高孕妇及胎儿的健康水平，确保优生优育。

　　孕期营养指南

　　增加蛋白质蛋白质是胎儿生长所必需的重要营养素。孕妇每天应摄入大约70g蛋白质，可以通过食用瘦肉、鱼类、禽肉、豆类和奶制品来获得。

　　补钙钙对于胎儿的骨骼发育至关重要。孕妇每天需要摄入1000mg的钙。优先选择含钙丰富的食物，如牛奶、豆浆、鱼虾类和绿叶菜。

　　补铁铁是制造血红蛋白的关键成分，孕妇需要额外摄入补充铁质。建议每天摄入约27mg的铁，可以通过食用红肉、禽肉、鱼类、豆类和绿叶蔬菜来获得铁质。

　　补叶酸叶酸对于胎儿神经管发育至关重要。孕妇应该在孕前就开始补充叶酸，并在孕期每天摄入至少400μg的叶酸。叶酸富含于绿叶蔬菜、豆类、坚果和酵母。

　　补维生素C维生素C有助于铁的吸收和利用，孕妇每天需要约85mg的维生素C。

　　控制咖啡因过量的咖啡因摄入可能会增加流产和早产的风险。孕妇应限制每天咖啡因的摄入量。

　　补水孕妇需要每天喝足够的水来保持身体水分平衡，推荐每天饮水至少8杯。

　　此外，孕妇应该避免食用生食、半生食品，以防止食源性疾病感染。

　　孕期健康管理指南

　　定期产检及孕期监测孕妇需要定期进行产前检查及孕期监测，以确保胎儿的发育和母体的健康。产前检查包括血压测量、尿液检查、血液检查以及超声检查等。孕期监测包括定期测量血压，检查尿液、血常规等。

　　控制体重过度的体重增加可能会增加孕妇患妊娠高血压疾病和糖尿病的风险，同时也会增加胎儿发育异常的风险。孕妇应根据自身状况制定合理的体重增长目标。

　　体育锻炼适当的体力活动对于孕妇的健康非常重要。根据医生的建议，选择适合的锻炼方式，如散步、瑜伽、孕妇健身操等，避免剧烈运动和高风险运动。

　　睡眠和休息孕妇需要充足的睡眠和休息，以支持身体的恢复和胎儿的发育。创造一个安静、舒适的睡眠环境，保持规律的作息。

　　心理健康孕期可能会伴随着一些情绪波动和焦虑，孕妇需要保持积极的心态和良好的心理健康。寻求支持和倾诉的渠道，如家人、朋友、专业心理咨询师等。

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