科学坐月子勿盲目进补

草木不凡 · 发表于 2023-7-31 17:52:37

　　□信阳市妇幼保健院产科孔鹏杰

　　十月怀胎、顺利生产，是每个家庭最开心的事，但产妇在开心之余一定要注意坐好月子。坐月子是产褥期的俗称，是胎儿、胎盘娩出后的产妇身体调适复原的一段重要时间。那该如何科学坐月子呢？

　　适宜的环境。家属要为产妇准备一个安静舒适、阳光充足、温度适宜的休息环境，保证产妇每天睡眠与休息时间。注意保证室内温度25℃、湿度适中；每天宜开窗通风2~3次，每次20分钟左右；天气炎热需要开空调时，注意避免冷风直吹。

　　尽早母乳喂养。一些人认为产妇分娩后身体比较虚弱，需要休息两天，不用急着给孩子喂奶。但分娩后尽早地让婴儿吸吮乳头可以有效地促进乳汁分泌，同时也利于刺激产妇的子宫收缩，帮助产后子宫恢复。

　　不要盲目进补。一些产妇为了保证奶水充足，在坐月子期间盲目进补，一直吃高脂肪、高蛋白质的食物，但这种做法会使产妇体重增加，影响身体健康。女性在坐月子时应保证饮食多样化、合理化，多吃新鲜水果蔬菜，补充维生素及膳食纤维，避免食用辛辣、刺激、生冷的食物。其实只要饮食合理，产妇不会缺乏奶水。

　　注意卫生。产妇坐月子期间一定要注意个人卫生，尤其是要注意私处清洁。产妇刚刚经历过生产，身体免疫力低下，如没有注意卫生，极有可能会引起感染。

　　保持良好的心态。一般经历了生产后，产妇的精神状态不会特别好，甚至会出现产后抑郁症，所以产妇一定要保持自己良好的心态。同时家人也要及时注意产妇的情绪，多多开导产妇，避免产妇情绪不稳定。

　　适当运动。月子期间适当运动能够有效帮助产妇控制体重，预防疾病。产妇可以从简单的产后操开始锻炼，然后慢慢下床进行轻微活动，以帮助恶露的排出和身体各个器官的恢复，保持体型的完美。注意运动强度要符合产妇的身体情况，推荐饭后散步、瑜伽、孕期体操等轻柔舒缓的运动方式。此外，应提前准备好低糖饼干或其他健康食物，方便补充能量。

　　其他注意事项。产妇分娩时生殖器和子宫都受到重创，在此期间不可以进行性生活。

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