多做颈部运动为颈椎“减压”

草木不凡 · 发表于 2023-6-9 12:32:34

　　□山东省聊城市茌平区人民医院侯楠

　　颈椎病会引起颈部疼痛、僵硬、头晕、头痛等症状，严重影响患者的生活质量和工作效率。日常生活中要养成正确的生活习惯，预防颈椎病的发生和发展。

　　颈椎病患者的饮食

　　合理膳食。颈椎病患者应该避免食用过多含脂肪、糖分和盐分的食物，多吃富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如水果、蔬菜、豆类、鱼类等。

　　增加钙的摄入量。颈椎病患者应该多吃富含钙的食物，如牛奶、豆类、鱼类等，以保持骨骼健康。

　　避免刺激性食物。颈椎病患者应该避免食用辛辣、油腻、酸甜等刺激性食物，以免加重颈椎病的症状。

　　颈椎病患者的运动

　　颈部伸展运动。坐在椅子上，抬起胸部，缩紧肩胛骨，然后慢慢将颈部向后伸展，直到感觉到颈部被拉伸。停留在这个位置，然后缓慢地将颈部向前伸展，直到感觉到颈部被拉伸。

　　旋转运动。坐在椅子上，抬起胸部，缩紧肩胛骨，然后缓慢地将头部向左旋转，直到感觉到颈部被拉伸。停留在这个位置，然后缓慢地将头部向右旋转，直到感觉到颈部被拉伸。

　　肩部放松运动。坐在椅子上，抬起胸部，缩紧肩胛骨，然后缓慢地将肩部向后放松，直到感觉到肩部被拉伸。停留在这个位置，然后缓慢地将肩部向前放松，直到感觉到肩部被拉伸。

　　背部伸展运动。躺在床上，将头部和胸部抬起，然后缓慢地将背部向后伸展，直到感觉到背部被拉伸。停留在这个位置，然后缓慢地将背部向前伸展，直到感觉到背部被拉伸。

　　仰卧起坐。躺在床上，将头部和胸部抬起，然后缓慢地将腹部收缩，直到感觉到腹部被拉伸。停留在这个位置，然后缓慢地将腹部松弛，直到感觉到腹部被拉伸。

　　在进行运动护理时，应遵循医生或物理治疗师的建议，选择适合自己的运动方式和强度，避免过度运动或剧烈运动，以免加重颈椎病的症状。同时，运动前后应做好适当的热身和放松活动，避免运动过程中出现意外。

　　颈椎病患者的生活习惯

　　颈椎病患者应该避免长时间低头看手机、电脑等电子设备，以免加重颈部负担。同时，也应该避免长时间保持一个姿势，如坐着或站着不动等，应该经常活动颈部，以减轻颈部的负担。

　　注意防寒保暖，避免颈部受到过度寒冷或过热的刺激。

　　定期进行颈部检查和保养，及时发现和纠正颈部的不良姿势和动作。

　　保持良好的心态和情绪，避免焦虑、紧张和抑郁等负面情绪的影响。

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多做颈部运动为颈椎“减压”

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