做好眼保健操科学防控近视

草木不凡 · 发表于 2023-6-4 16:48:50

　　记者王珂图

　　□枣庄爱尔眼科医院朱俸林

　　近视是一种常见的眼部疾病，其主要症状是眼睛视力下降，导致眼睛疲劳、干涩、模糊等不适症状。科学防控近视，其重要性不容忽视。

　　如何科学防控近视？

　　科学用眼。控制使用电子设备的时间，尤其是在睡前，因为电子设备会释放出蓝光，这种光会对眼睛造成伤害，导致视力下降。我们应在睡前一个小时停止使用电子设备，并避免在强烈的阳光下使用。保持良好的用眼习惯，在阅读时保持正确的姿势，避免长时间盯着书本或屏幕。

　　同时，应该定期休息，每隔一段时间眼睛就要离开屏幕去户外活动一下，以缓解眼睛疲劳。

　　户外活动。远足和骑行是非常适合近视患者的户外运动方式。在远足和骑行时，眼睛需要注视远方，不断调整焦距，有助于锻炼眼睛的调节能力和视觉敏锐度。登山和滑雪也是近视患者的不错选择，这些运动需要高度集中精力，同时也需要不断调整身体姿势，有助于锻炼眼睛的协调能力和视觉定位能力。

　　游泳是一种适合所有年龄段人群的运动，不会给眼睛带来压力，游泳时眼睛需要注视水底，有助于锻炼眼睛的水底视觉能力和定位能力。

　　合理膳食以及充足的睡眠。注意调整饮食和生活习惯，保证充足的睡眠和均衡的饮食。营养不良和睡眠不足都会对眼睛健康产生不良影响。多摄入富含维生素A、C、E和锌的食物，这些营养素对眼睛健康有益，有助于维持视网膜的健康，如胡萝卜、菠菜、花生、杏仁、柑橘等。

　　限制摄入高糖、高脂和高盐的食物，这些食品对眼睛健康有害，可能导致视力下降，如糖果、薯片、油炸食品、饮料等；增加摄入富含叶黄素和玉米黄质的食物，这些营养素有助于保护视网膜免受氧化损伤，如蛋黄、玉米、菠菜、柑橘等；合理搭配膳食，保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、肉、蛋、豆类、蔬菜和水果等。

　　视力保健。注意眼部卫生，勤洗手、不用手揉眼，避免眼部感染。定期去医院检查视力，及时发现和治疗眼部疾病，有助于预防和控制近视的发生。

　　眼保健操是一种简单易行的近视防控方法，通过做眼保健操，可以缓解眼睛疲劳和压力，有助于保护眼睛健康。

　　视力保健是预防和控制近视的重要措施之一，我们应该注重眼部健康，采取多种方法进行视力保健，保持良好的生活习惯和科学的饮食习惯，预防近视的发生和发展。

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