科学坐月子产后适当运动不能少

草木不凡 · 发表于 2023-4-23 16:03:30

　　□河南省人民医院产科孔凡静

　　所谓月子就是医学上的产褥期，它是指分娩后至产妇全身器官（除乳腺外）恢复至正常未孕状态所需的时间，一般为6~8周。这段时间产妇的生理和心理变化都比较大，月子坐不好可能会带来各种各样的问题，如产后抑郁、产褥期中暑、感染等。

　　如何科学坐月子呢？下面就简单讲讲坐月子的注意事项，建议有产妇的家庭仔细学习。

　　饮食起居。饮食上注意营养均衡，宜清淡，建议多进食一些蛋白质类、热量丰富且容易消化的食物，同时要摄入适量的蔬菜和水果，蔬菜和水果中的膳食纤维和果胶可以促进胃肠蠕动，防止便秘，注意不要吃生冷、刺激性的食物。

　　保持身体清洁。每天用温开水清洗外阴部，及时更换舒适透气的贴身衣物。产后1周内出汗较多，及时更换干净且透气的衣物。

　　产妇可以洗头、洗澡，也可以刷牙，一般顺产的产妇在产后3~5天以后可以用温水淋浴，剖宫产的产妇可以在术后1周以后用温水淋浴，切记时间不宜太久，洗完要及时擦干，避免着凉。

　　另外，要保持室内的干净整洁和空气的流通，夏季可以开空调，将室温控制在25℃~28℃为宜，需要注意的是冷风不能直接对着产妇和宝宝吹。

　　适当运动及产后康复锻炼。产后应尽早适当运动，长期卧床增加栓塞性疾病的发生风险，剖宫产术后的产妇适当运动还可以减少盆腹腔粘连。

　　顺产后6~12小时可下床轻微活动，剖宫产术后24小时即可下床活动。第一次下床活动需要在家属的陪伴下进行，以确保产妇安全。产后康复锻炼有利于体力恢复、排尿及排便，能使盆底及腹肌张力恢复，应注意循序渐进、量力而行。

　　母乳喂养及乳房的护理。母乳是婴儿最合适的天然食品，母乳喂养对母婴健康均有益，建议在产后1小时内开始哺乳，纯母乳喂养6个月。每天哺乳8次以上，每次20~30分钟。哺乳前先洗手，用温水清洁乳房及乳头，选择产妇和婴儿最舒适的姿势。佩戴舒适透气的乳罩，及时排空乳房，避免乳胀。

　　注意观察产妇情绪变化。绝大多数产妇情绪不稳定，有不同程度的焦虑，甚至会产后抑郁，所以要保证产妇充足的睡眠，家人应予以精神上的支持、关怀、安慰，抑郁严重的，建议及时就医。

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