管住嘴、迈开腿防治妊娠期糖尿病

草木不凡 · 发表于 2023-4-13 08:44:13

　　妊娠期糖尿病，是孕妇在妊娠期间血糖代谢异常而引发的一种疾病。妊娠期的准妈妈们，要按时到正规医院去做相应的产检，以及时发现妊娠期糖尿病。

　　□商丘市第一人民医院产科郑雯

　　对大部分妊娠期糖尿病患者而言，平时通过对饮食等方面严格控制，保持适量运动，大都能将自身血糖控制在一个正常水平。

　　那么，我们在生活中应该怎么做呢？

　　多选粗粮。在选择主食上多选粗粮，以五谷杂粮为主。除了平常的大米和白面外，还可以多吃玉米面、荞麦面、小米等杂粮，以此来减缓血糖的升高。

　　多吃蔬菜。多吃带绿叶的新鲜蔬菜，因为新鲜绿叶蔬菜可以为人体提供大量的维生素、矿物质元素。

　　科学吃水果。不宜吃菠萝、荔枝、西瓜等升糖指数高的水果，应适量吃如苹果、木瓜、柚子等这些含纤维素高升糖指数低的水果。

　　保障摄入足够的蛋白质。选择优质蛋白，如牛奶、鸡蛋、肉类、豆制品等，但食用此类蛋白质应以少油少盐为主，不要油炸。

　　少量多餐。建议妊娠期糖尿病孕妇每天的餐次安排为3次正餐和2~3次加餐，早、中、晚三餐的能量应分别控制在每日摄入总能量的10%~15%、30%、30%，每次加餐的能量可以占5%~10%。

　　营养搭配均衡。在饮食中一定要注意营养的搭配，合理控制碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例。保证维生素和矿物质的摄入，有计划地增加富含铁、叶酸、钙、维生素D、碘的食物，如瘦肉、家禽、鱼、虾、奶制品、新鲜水果和蔬菜等。

　　严格控制体重。妊娠期糖尿病孕妇应根据孕前BMI制定妊娠期的增重目标，建议孕前正常体重孕妇妊娠期增重8.0~14.0kg，孕前超重和肥胖孕妇妊娠期增重应减少。

　　制定个性化饮食方案。孕妇的饮食需要根据每个人的具体情况和特点，严格计算出每人每日应摄入的量，妊娠早期不低于1600kcal/d（1kcal=4.186kJ），妊娠中晚期1800~2200kcal/d为宜；孕前肥胖者应适当减少能量摄入，但妊娠早期不低于1600kcal/d，妊娠中晚期适当增加。

　　合理控制总热量的摄入。合理控制每日总热量的摄入，防止孕妇因摄入热量过低出现低血糖或者酮症。如果孕妇有饥饿感产生，可以在每日的餐食中适当增加豆制品或蔬菜的比例，如果增加了别的食物的话，就需要从孕妇的一日饮食中适当去除一点其他食物，以达到热量的平衡。

　　如果经过严格的饮食控制和运动后血糖仍不能控制在理想的范围，请注意及时到医院就诊，由专业的医师给予药物治疗，保证准妈妈和胎儿的安全。

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