妇幼健康科普：爱护眼睛，世界等你去发现

来源：信阳市妇幼保健院

眼睛是人类感官中最重要的器官，大脑中约有80%的知识都是通过眼睛获取的。寒假即将来临，孩子们在假期间该如何保护好眼睛、做好眼保健呢?

1、户外运动，体育锻炼不可少

坚持参加体育锻炼，增加户外活动时间每天2个小时(可累积)是防止孩子近视、保护眼睛的有效方法。

2、保持正确的读写姿势是预防近视的重要因素

寒假或者网课期间，家长朋友们需要关注孩子正确的读写姿势，坚持做到“一尺一拳一寸”，即：书本距离眼睛一尺，胸口距离桌面一拳，握笔手指距离笔尖一寸。不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船上看书。

3、线上学习时尽量选择大屏幕

视屏学习时，尽量选择大屏幕、高分辨率的电子设备，并根据环境调整屏幕亮度(在视屏选择时投影>电视>平板>手机)，在观看时保证一定距离(屏幕对角线的5-7倍)。在视屏学习时尽量做到“20-20-20”法则，即：看电子屏幕20分钟要远眺20英尺(6米)外20秒以上。

4、均衡营养，保证睡眠

不挑食，多吃水果、蔬菜等富含维生素的食物，少吃甜食、零食。养成良好睡眠习惯，保证每天充足的睡眠时间。

5、定期视力检测

定期视力检测并建立屈光档案在孩子视力发育过程中相当重要。0-6岁是儿童视觉视力发育的关键期，家长要注意观察儿童眼睛异常情况，定期带儿童到正规医疗机构进行眼病及屈光筛查，帮助儿童养成健康的用眼习惯。

6、及时发现近视的先兆

近视的先兆表现是看远处的物体比以前模糊，看远处物体时会出现眯眼，频繁揉眼等表现，一旦发现必须到正规医疗机构进行医学验光检查，不可听信虚假广告宣传而错过孩子视力矫治的黄金时期。

健康是我们最大的心愿和快乐，拥有一双明亮的眼睛是我们一生的幸福，科学用眼贵在坚持，让我们一起努力保护珍贵的眼睛，拥抱更光明的未来!