信阳市羊山外国语学校：疫情防控心理调适指南（家长篇）

疫情的反复，阻止了孩子们回归校园的脚步，不得不再次居家开展线上学习。疫情给大家的工作和生活带来了诸多不便，也带来了心理层面的波动。信阳市羊山外国语小学为进一步关注师生、家长的心理健康状况，做好防疫及心理健康教育工作，共同实现学生在居家学习期间的身心健康，以阳光的心态投入到学习和生活中，特对家长们提出以下建议：

当疫情来临时，所有的焦虑、恐惧等负面情绪都是正常的心理反应，我们首先要接纳自己的负面情绪，放平⼼态，积极乐观，尝试用正向的思维去思考，让生活充满正能量。生活中可通过听舒缓的音乐来放松自己，尝试自我对话或自我鼓励等方式减缓焦虑与恐慌。与孩子在居家相处过程中，可以增加一起烹饪、阅读等方式的亲子互动，营造健康积极的家庭氛围。

孩子是家长的一面镜子，家长是孩子的第一任老师，孩子每时每刻都在模仿家长的行为。如果父母过于紧张、焦虑往往会引发孩子更大的担忧和不安。所以，家长们要增强自身心理健康意识，学会管理好自己的情绪，做孩子的榜样，保持理性，积极乐观地给孩子传递战胜疫情的信心。

关于心态，我们要谈到的就是家长对待网课的态度，家长对待网课要持一种接纳的态度。很多家长一听到上网课，就很头疼。家长的态度，直接影响到孩子对待网课的态度，而我们的一言一行以及情绪，孩子都看在眼里，你无意间传递出对网课的排斥和抱怨，孩子是能够感受到的，孩子对待网课的态度也是消极排斥的。家长朋友们，咱们网课的内容都是老师精心准备的，这个时候考验的是孩子怎样去接受知识和学习内容，如果孩子对网课的态度是积极的、接纳的，学习效率自然而然就提高了。

家长应把握好这一亲子时光，做孩子的守护者、示范者、引领者，帮助家中的孩子做好时间和学习规划，做到“停课不停学”，注重培养孩子受益终身的好习惯。

在互相尊重、互相理解的基础上，一家人可以就学习问题召开一次家庭会议。一起讨论、制定这段时间的生活和学习计划。探讨的范围可以包括诸如作息时间、高效学习、发展兴趣爱好等方面，家长要真诚地告诉孩子，居家学习期间，作为家长的你会做些什么，会怎么做，让孩子看到家长的努力、捕捉到家长的期待。

作为家长要有心理预期，网课只是一种形式，通过网课能学到多少知识，主要还是取决于孩子的学习态度和学习方法。所以家长们要引导孩子要像平时在学校上学一样，坚持良好的学习习惯，认真听课、做作业。

面对长时间宅家，孩子们可能会因无法和伙伴们一起玩而感觉到烦躁，可能因预定的探访亲友被迫取消而感觉到无奈，可能因自己的家人身体不适而感到担忧。我们要接纳孩子的这种情绪，并真实的回应和同理孩子的感受。关注孩子的心理应激反应，耐心倾听孩子诉说内心感受，帮助孩子管理自己的情绪，给予孩子必要的支持与鼓励。鼓励孩子通过用电话、微信或视频等方式加强与亲友、老师、同学的交流，获得更多的情感支持。对于刚刚进入青春期的孩子，还应当尊重他们对独立和独处的需求，多商量，少管制。

孩子线上学习，电子产品的使用率提高。为了防止孩子沉迷网络，家长可以与孩子共同沟通商讨制定合理的使用公约，达成一个双方都可以接受的协议。具体包括使用时间（时长、时段）、内容的多元化、完成什么任务后可以玩等双方都认可的规则，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时家长也要以身作则，控制好自己使用电子产品的时间，为孩子做出示范。

当疫情来临，人们对生命产生前所未有的敬畏与崇拜，在众多纷杂的信息面前，家长可引导孩子积极思维，传递战胜疫情的必胜信念，让孩子认识到生命的可贵，并且学会坦然面对，这是一生的功课。同时，关注自己和家人的身体健康，没有什么比健康更重要。引导孩子敬畏自然，学会珍惜与感恩，珍惜自己习以为常的幸福，好好爱自己、好好爱他人。

与孩子一起分享感人的故事与一线抗疫工作者的责任与担当，了解全国上下齐心协力为抗击疫情所做出的努力和牺牲，进行爱国主义教育，把灾难当教材，激发孩子的远大志向与家国情怀，丰富孩子的精神世界。

孩子健康成长是学校、家庭、社会共同的责任。在疫情期间，孩子居家线上学习的路上，您不是一个人在前行，我们一直在一起。如果您在孩子的学习和生活方面感到有任何的担忧或疑惑，请随时联系我们的班主任及课任老师，也可以联系学校的心理辅导中心，老师们会真诚的与您一起解决困惑。

让我们一起努力，用科学的防疫方式、稳定的情绪和健康的心态为孩子们的居家学习保驾护航！期待疫情结束，我们继续携手共进！