做好这5点，助您筑牢身体防护墙！

来源：张仲景大药房

近期，疫情呈多链式爆发，看到官方通报的数据，一些朋友可能会疑惑：无症状感染者与确诊有什么不同？

确诊病例：核酸检测结果呈阳性；有临床症状，如发烧、咳嗽等；肺部有影像学改变。

无症状感染者：核酸检测结果呈阳性；没有临床症状；肺部影像学没有发生改变。

新冠病毒不断变异，传播性较强，但致病力在下降，因此奥密克戎变异株引发的症状相对轻微。

随着大规模人群的免疫接种，疫苗接种为保护广大易感人起到了非常重要的作用，感染后重症率和死亡率在降低，轻症或无症状比例在提高。

与感染对象的免疫力有关，年轻群体当中更容易出现无症状情况。

目前虽然有不少地区已解封，但是可千万不能放松警惕哦！在疫情反复的当下，我们应该如何筑牢身体防护墙，抵抗病毒的入侵呢？

钟南山表示：“不要仅仅依靠口罩、洗手、消毒等预防措施，更需要增强自己的免疫力。”

免疫力才是硬道理，钟南山也提供了5个增强免疫力的方法，跟小编一起学习下吧~

疫情反复经常会打乱人们的日常工作及生活，长期熬夜、睡眠不足会使人疲劳，引起机体功能紊乱。

保持作息规律，建议每天至少睡7小时，有助保持免疫系统的固有节律。

人体免疫系统活力的保持有赖于食物中源源不断的蛋白质、维生素、微量元素等，合理、均衡的营养供给是增强抵抗力的基础，任何营养素的缺失，都会造成身体健康的“短板”。尤其是以下几种营养素，在抗疫期间一定不能少。

蛋白质是人体内各种酶、激素、抗体和免疫因子的合成原料，这些物质有助调节身体机能，抵抗疾病。

如果摄入不足会影响组织修复，使皮肤和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和扩散，降低抗感染能力。

推荐富含蛋白质的食物：鱼肉、虾、瘦肉、豆类等。

抗体形成的“催化剂”，维生素c本身虽不具备抗病毒的功效，但其具有抗氧化作用，能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，维持正常免疫力。

推荐富含维生素C的食物：新鲜蔬果，如猕猴桃、草莓、西兰花等。

抵御外来侵袭的“天然屏障”，通过调节细胞和体液免疫提高免疫功能。有助于维持皮肤和黏膜的完整性。

维生素A充足时，皮肤和机体保护层（如胃肠道、呼吸道）才能维持正常的抗感染能力和抵御外来侵袭的天然屏障作用。

推荐富含维生素A的食物：动物肝脏、鱼、胡萝卜、南瓜等。

锌：调节免疫力的“小助手”。

锌是体内两百多种酶和活性蛋白质的激活因素或辅因子，对免疫系统的发育和正常免疫功能的维持有不可忽视的作用。

推荐富含锌的食物：牛肉、动物肝脏、海产贝类、山核桃。

铁：抗体形成的“有力后盾”。

缺铁可导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生，导致免疫反应缺陷。

推荐富含铁的食物：肉类、鱼类、肝脏、动物血和奶制品。同时补充维生素C和钙更有利于人体对铁的吸收哦~

冠状病毒具有可预测的传播方式，在寒冷的冬天会繁殖的更快，所以建议多晒太阳，这有助于增加维生素D。

研究表明：补充维生素D有助于提高免疫力、预防骨质流失，其对内分泌系统、骨骼和骨骼外靶组织都具有潜在影响。如：促进钙和骨骼的平衡、平衡免疫系统、有助于激素的分泌等。

日常可通过晒太阳补充，推荐富含维生素D的食物：鱼肝油、三文鱼、蛋黄、蘑菇等。

适当的运动有助于促进血液循环，加快新陈代谢，增强各器官机能，保护机体免疫力。

疫情期间若外出锻炼不便，推荐仰卧起坐、原地高抬腿、太极拳等适合室内运动的项目。但也要注意运动有度，循序渐进，高强度的运动带来的疲劳感反而会影响到免疫力哦。

室内常通风，外出戴口罩，做好消毒工作，注意手部卫生，保持良好的卫生行为习惯。

乘坐电梯、公共交通工具、进入人员密集的公共场所时，正确佩戴N95口罩可有效减少病毒传播哦。

小贴士：口罩需及时更换，每个口罩累计佩戴时间不超过8个小时。

外出回家后及收取快递、外卖时，用75%酒精或含氯消毒剂等擦拭或喷洒物体表面，快递、外卖拆封后及时丢弃外包装，并做好手部卫生。

为了避免上呼吸道感染，外出回家后一定要漱口，这是为什么呢？

因为所有的病毒都有进入我们细胞的钥匙，当一个病毒侵入它的目标细胞，它需要一段时间才能到达，再打开大门进入目标细胞传播。因此如果您在户外，回家后立即漱口即可有效阻挡病毒。

钟南山还指出：每天简单的洗个热水澡来充分提高体温，就会不利于冠状病毒感染身体，如果每周洗热水澡4次或更多，病毒感染率可下降到60%噢。

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