中国脑健康日：预防老年痴呆，需要怎么做？

痴呆是老年期常见的慢性病之一。随着老龄化进程加快，会有越来越多的老年人患上老年痴呆，那么应该怎么做才能预防老年痴呆呢？其实有很多办法，只要坚持下去，就有益于大脑健康。

一是养成良好的作息习惯。充足的睡眠时间，能够充分修复细胞损伤，缓解大脑疲劳程度，让大脑在活动时处于最佳状态。建议老年人22时入睡，睡眠时间不要低于8小时。那么，是不是提倡睡前小抿一口酒助眠呢？答案当然是否定的，喝一杯虽然可能帮助部分人快速入睡，但会显著降低睡眠质量。睡眠时间虽然够了，但还是会感觉到累，精神不能彻底恢复。

二是适量运动。运动可以影响大脑，每天适量的运动可以有效改善血液循环，提升大脑功能。运动会增加神经递质分泌量，让人在运动后感到心情愉悦。运动时，控制肌肉的脑细胞处于兴奋状态，控制思想的大脑皮质处于放松状态，缓解大脑疲劳，同时推迟和减轻由于衰老出现的大脑反应迟钝和记忆力下降。

三是让大脑动起来，勤用脑，勤思考。科学研究发现，学历高的老年群体老年痴呆概率比较低。可能因为勤用脑能促进神经细胞之间的联系，能有效应对老年期神经突触减少带来的负面作用。建议老年人要多参与社交活动，学习一些新知识，时常玩点数字游戏和一些脑力运行多的棋类游戏。

四是做好筛查。及时进行老年痴呆风险筛查，是预防老年痴呆的一项有效手段。如果老年人突然出现性格变化、没有主动性、词不达意、随手乱放东西，脾气和行为变化无常等，建议尽快进行干预。

河南省疾病预防控制中心 范雷