哪些姿势会把腰弄坏？答案是......

来源：张仲景大药房

会把腰弄坏？

咳咳...首先声明：这是一篇正经的科普文章。

话说，刚过完七夕，你的腰还好吗？

别想歪了！我说的可不是那种事情。小编最近累得没心思乱想，回到家就想躺床上花式睡觉。

然而舒服的睡姿，睡着是很爽，但对脊椎的影响可就不好说喽！

不同的睡觉姿势，你占了几个

什么样的睡觉姿势才是正确的？左侧躺真的会压迫心脏吗？今天，一次性和说大家说清楚！为了好睡眠、好脊椎，建议转发收藏！

腰椎向右侧（或者左侧）弯、连带的整个脊柱出现向右（左）明显侧弯，出现这种情形主要是因长期固定一个单方向侧睡而引发的脊柱侧弯！

可能一些朋友会疑问，不是说侧身睡是最好睡的方式，为什么就"睡弯了”？

其实，每个成年人的脊柱是由26块椎骨与韧带、关节及椎间盘连接而成。正常脊柱有4个生理性弯曲，即颈椎、胸椎、腰椎和骶椎。脊椎之间是牵一发而动全身的关系。

人体脊柱图

若长期睡姿不当，就相当于在日积月累中持续拉弯扭曲脊椎。

拿长期侧卧睡说，我们正常侧卧时脊柱所承受的压力相对较轻。

但若膝盖一抬上来，前胸就会压向床一侧；同时，脊柱尤其是腰椎部分出现过度牵拉；屁股骨盆周围肌肉也随之倾斜，时间一长，脊椎就会变得弯弯曲曲。

抬腿睡，容易造成脊椎弯曲

若牵扯到颈椎，会变成高低肩；牵扯到胸椎，人的体态变丑；牵扯到腰椎，就会腰肌劳损，经常腰痛……所以知道以后，大家睡觉可别动不动抬腿上来！（小编睡觉就喜欢抬腿，以后再也不敢了！🙃）

“侧身睡的危害”都有哪些？看看你是不是也有这些疑问？

1

这个说法主要是依据人的心脏偏左侧，事实上却不够科学。

心脏位于是胸腔中部，虽说1/3部位在偏右，2/3在偏左，但整体是被肋骨组成的胸廓完美地保护起来的。

对于健康的人来说无论是向哪边睡，一般都不会对心脏造成实质性的损害。只是某些特定疾病人群不适合左侧睡——即大部分的心脏病人和胃消化功能差的人。

这点倒是和器官的生长位置有关，比如心脏偏左，若左侧卧睡，会有更多血液因重力涌向心脏，给心脏造成负担；再比如胃部是在腹部偏左位置，人再往左侧睡，就不利于胃进行工作，影响胃内食物吸收消化。

所以，如果是上面病状的人，还是乖乖选择右侧睡吧！

2

比起左侧睡，更多女性选择右侧睡，可渐渐发现长期这样睡，右侧的乳房比左侧的乳房要小一些，造成乳房不对称的现象。

这是因为女性习惯偏于单侧睡觉，会影响乳房的血液循环，长期受压一侧的乳房会受到过多挤压，气血受阻导致发育较慢，影响两边乳房大小。

补救的办法是适时更换睡姿或在背部垫一个小枕头减缓挤压。

3

若是人长期侧身睡，两边脸受力不平均，多受力的那边脸纹路可能会加深，连眼袋也会相对明显，甚至会有出现大小脸、高低眼的情况，再者若不注重床品卫生，枕头上的细菌容易让颧骨两侧长痘，会让两边脸形成明显对比！

如果你这样就被吓到了，那接下来的睡姿你更要注意了！

在众多睡姿中，下面这三种睡姿最不推荐：

1

可以拥有婴儿般的睡眠，但婴儿式的睡姿大可不必！

婴儿式睡姿会让整个人蜷缩成一团，极容易导致身体形态扭曲，长时间维持这个姿势，肩颈腰酸痛是必然的，尤其是处在生长发育的青少年还会影响身体长高。

2

如果说仰卧躺因其不压迫身体脏腑器官的优点也成为大众睡姿，那反趴睡最大的缺点就是身体重量会压迫胸廓，导致心脏及双肺活动受限，影响心肺功能，影响呼吸和循环。

人会出现胸闷、憋气、呼吸不畅、心前区不适等感受，而且这个睡姿还容易流口水哦！

3

有人睡觉有习惯抱枕头公仔或伴侣，心理学家解读这种睡姿是缺乏安全感的表现，另外抱抱睡除了可能会造成菱形肌等肌肉损伤，还会给健康带来隐患，诸如枕头公仔这些没有及时清洁，上面携带细菌螨虫等。

答案很简单，正确的睡觉姿势关键是保持“脊柱中立”。

简单从仰卧和侧卧两方面来说说：
仰卧躺：这是大多数人常见的睡觉姿势，要注意的是尽量躺平，保持脊柱中最容易受伤的颈椎和腰椎的一致性，颈椎处不要悬空，不然睡完起床脖子会异常酸痛；膝盖处可用低枕垫高，来放松身体。

图片来自包图网

侧卧躺：不管是你喜好偏向哪一侧，注意可以适当左右交替，另外拿个枕头放在双腿处，能有效防止两腿交叉、单腿上抬引发的脊柱侧弯情况。

在这里，推荐给大家一个自查脊柱情况的简单方法：脚与肩同宽站立，双手向下伸，尽量去触碰脚，然后请人帮忙或用工具固定拍照拍下后背照片，检查自己背部两侧是否有不对称情况。

如果你有发现自己或身边朋友家人已经出现这样的情况，请一定要尽快就医，免得病情加重，睡姿问题日常也要多注重。

再者医生建议，入睡应尽量遵循“仰睡为主，侧睡为辅”。不过还要视具体情况来找到合适睡姿！