打败拖延“小怪兽”

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针对同学们在线上学习出现的这种问题，今天我们的心理健康教育课就特别为大家准备了一段帮助大家克服拖延症的小视频，请同学们一定耐心把视频看完，相信你一定有很大的收获。

一、导致拖延的原因

拖延造成的后果都似曾相识，比如：会影响学习效果，会对个体的身心健康产生不良影响，甚至引发家庭冲突，但原因却各有各的不同，我们整理了几点可能原因，看同学们有没有“中招”吧。

01

动力不足

研究发现，个体在外部动机的压力下不得不去执行某些任务时，比在内部动机的驱使下执行该项任务更易出现拖延。所以，如果父母督促的方法不当，效果会适得其反。此外，内部动机又可以进一步分为追求成功动机与回避失败动机。当追求成功动机低于回避失败动机时,个体也会倾向于不断以拖延的方式逃避失败。

02

意志不足

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03

完美主义与害怕失败

Solomon 和Rothblum（1984）通过调查研究发现，完美主义是导致学习拖延的一个原因。Walsh（2002）指出，完美主义倾向较高的个体表现出较高的学习拖延现象，并且害怕失败是影响学习拖延的重要因素，约占49%。当学生不够自信，不认为自己具备独立解决困难的能力，同时，过于注重事情本身可能产生的坏结果时，他们通常会用拖延来拒绝任务的开始。这类人认为成功或失败是衡量一个人能力的重要标志， 失败带来的负面评价是他们不愿意接受的。正如著名心理学家简·博克所说的那样：“拖延的毛病，既非恶习问题，也非品行问题，而是由恐惧引起的一种心理综合征。”

二、克服拖延的小妙招

分析了拖延的原因后，就可以对症下药。下面是克服拖延的一些小建议。

01

时间管理

做一张任务时间表，把一个计划分成多个小步骤。首先确定任务名称，它们一定要清晰、简洁；其次，再在每个任务边标上所要花费的时间，时间一般是15-40分钟左右。 每一项任务的完成期限不宜过长，计划表过长，往往很难去完全执行。最后，规划好之后，学习者集中精力在规定的时间内把这一个小任务做完，这样把一项学习任务分成多个小的步骤，完成了也会有动力，中途还可以休息一下，但上一次任务的完成和下一次任务的开始间隔也不宜过长。小建议：可以借助番茄钟等工具或者软件强制自己执行。

02

及时的评价与反馈

已

子

03

及时的强化和表扬

完成

04

同伴关系中的教育作用

会

写在最后