抗击疫情 从“心”开始

九小美少年们，你们好呀！几天不见，老师们都很想念你们呢！这突如其来的疫情，给我们美丽的小城固始按下了“暂停键”，无论是奋战在抗疫一线的工作人员，还是普通民众，所有人的生活节奏都发生了翻天覆地的变化，这样措手不及的改变使我们产生了些许的压力。为减轻同学们因疫情而引发的心理困扰，引导学生们以积极的心态应对疫情，今天，我们就来谈一谈在这段时间里我们如何在做好疫情防控的基础上做好心理防疫。

做人不难，而做一名主宰自己情绪的人却很难。大疫当前，你们对自己的情绪“小怪兽”有多少了解呢？

一、我们会有那些身体和心理上的反应呢？

生活

二、如何调节身体心理上的反应，做好心理防疫呢？

在新型冠状病毒流行和传播期间，我们关心、关注疫情，对疫情发展感到焦虑、害怕、甚至恐惧，这些心理活动来源于对自身和亲人安全的关心，以及对疫情发展的可能性无法判断，或者对自己的判断产生怀疑。但是，只要这些心理活动不严重影响你的生活和学习，都属于正常的心理反应。在疫情仍未得到控制的不确定情况下，无论我们是否生病，都可能会出现焦虑、紧张、不安、恐惧、愤怒、冷漠等情绪，这是非常正常的反应，也不要过度在意。如果你有这些负面情绪，你可以通过科学的方法进行缓解：

01

深呼吸放松法

吸气：深深地，慢慢地，大吸一口气，直到吸不进去，屏住；

呼气：慢慢地，轻轻地呼出来，呼出来，呼出来；

然后，重复上面的步骤3～5次，吸气，呼气～

02

躯体肌肉放松法

选择仰面躺在床上或者舒服地坐在沙发上；握紧你的双拳，握紧，再握紧；慢慢放松，再放松，完全放松；抱紧你的双臂，抱紧，再抱紧；慢慢放松，再放松，完全放松；双腿伸直，绷紧你的脚弓，绷紧，再绷紧；慢慢放松，再放松，完全放松。

01

合理安排时间

同学们应该合理规划时间，利用云平台学习新内容。做到在家学习、娱乐两不误。

02

合理安排阅读计划

宅在家里，正好有了大量的阅读时间，同学们可以按照自己的兴趣选择适合自己的读物，通过阅读来扩展和丰富自己的知识。

03

有意义的娱乐活动

相信同学们都有各种不同的兴趣爱好。比如唱歌、跳舞、弹琴、练字、画画、下棋、听音乐…只要自己开心，这些娱乐活动都可以搞起来。但是，不要忘记了，最好不要打扰邻居哟！

04

积极做爸妈的小助手

当然，大家除了学习和玩乐外，如果能够帮助爸爸妈妈做点力所能及的家务是最好不过的了。例如，帮助爸爸妈妈打扫房间、洗刷碗筷、整理衣物等等。

05

适量运动，健康体魄

家里空间虽然不如外面空间大，但是我们仍然可以做些锻炼，如做健身操、转呼啦圈、和父母玩拉力球等等。每天坚持运动一定时间，可以让身体更健康，精力更加充沛。

06

家长要做履行好监护责任

有监督的学习行为，往往更高效。作为家长，有必要履行观察，提醒，反馈的职责，否则，学习容易徒具形式，缺乏实效。孩子在家学习，缺乏学校的集体氛围，难免容易走神，家长应做好监督工作。

例如：

（1）悄悄观察孩子有没有在听课，听课的状态是不是良好，有没有做课堂笔记；

（2）翻开作业本看一看，看看书写的数量，初步了解完成的质量；

的

愿每位家长在这段特殊时期，都能耐心地对待孩子，相信您和孩子之间的距离，会变得更近！

写在最后

“守护心灵，共抗疫情”，相信如期而至的不止是热情洋溢的夏天，还有疫情过后平安、健康、阳光、坚韧的九小美少年们！