春生夏长，人什么时候最需要补钙？看完这篇你就明白了

来源：张仲景大药房

如果在街上随便问一个人说：「补钙重要吗？」

一般人都会不假思索地回答：

图片来源：丁香医生设计团队

但是如果再问一句：「您觉得人什么时候需要补钙？」

可能就众口不一了，

「什么时候骨骼出问题了，什么时候补」，

「只有儿童和老年人需要补」......

那么钙到底应该什么时候需要补呢？

想要了解这个问题，还得从「补钙的作用」说起......

钙是人体中最丰富的矿物质，人体需要钙维持骨骼强壮和执行很多重要的生理功能。缺钙会造成一系列问题，像是骨质疏松、骨折，不少慢性病也和缺钙有关。

人在20岁以前主要为骨骼的生长阶段，其后的10余年骨质继续增加，大约在35-40岁，单位体积内的骨质达到顶峰，称为峰值骨密度。从此不再积累，之后骨松质以每年约 0.5% ～ 1% 的速度开始人间蒸发，骨量下降。

打个比方，到了六七十岁的时候，经常补钙的人摔一跤，一磆碌就爬起来了；从来不补钙的人摔一跤，可能需要在床上躺半年才能起来。这就是补钙的用处！

那么问题来了，什么时候人最需要补钙？

「补钙」是一生都要重视的事！年轻人趁早补钙都是为以后打基础，老年人补钙则是尽量追赶上钙流失的速度。生活中，这5类人最容易缺钙，要格外注意！

婴幼儿期是人的一生中生长发育最快的阶段，对钙的需求相对更高，需摄入足够的钙来满足骨骼快速生长的需要。

成人每天食盐摄入量不超过5克为宜。钠的摄入量同尿钙排出量有关，有研究表明肾脏每排出6克盐（约2300毫克钠）同时会丢掉40～60毫克钙，如果膳食中钙摄入不足，那么这部分钙就会全部来源于骨骼。

每天300毫升牛奶，健康成人可获得一天钙需要量的35%左右。如果喝牛奶不舒服的话，可以喝酸奶。豆制品含钙量丰富，而且黄豆富含镁、大豆异黄酮及维生素K，有利于提高钙的利用率。

坚果类含有较多的钙，而且坚果还含有大量不饱和脂肪酸，对降低低密度脂蛋白胆固醇有很好的效果。绿叶蔬菜及水果富含镁、维生素K、维生素C及钾等营养素，有助于提高钙的利用率。部分蔬菜含有草酸、植酸等影响钙吸收的因素，建议焯水食用。

碳酸饮料摄入过多会影响体内钙磷代谢的平衡，延缓钙的吸收，造成骨钙流失。

运动可以强化骨骼结构，防止骨钙流失，同时，可以促进胃肠蠕动，增加钙吸收率。

经过阳光中紫外线的照射，皮肤中的7-脱氢胆固醇就可以通过一系列的代谢活化合成维生素D，而维生素D可以促进钙吸收从而达到补钙的效果。建议户外晒太阳，上午10点至下午3点，20~30分钟即可。

如果膳食钙摄入不足或已经存在较为严重的钙缺乏症状，就需要补充钙剂。不同人群分别应该怎么补钙？

专家表示，婴幼儿选钙要考虑钙剂成分、淡口味和喂服方便。优选添加维生素D的钙制剂，有利于钙骨骼健康增长，同时不含添加剂。婴儿还没有长牙，不能咀嚼硬的食物，肠胃的吸收和消化功能还不怎么完善，最好是冲剂或口服液，方便喂服和宝宝身体吸收。

儿童选钙时要着重考虑剂型、口感和成分。考虑到儿童的吞咽功能不完全,推荐选择口服液或者咀嚼片。并不建议钙剂中含有过高的糖，最好是无糖成分，以免增加儿童患龋齿的风险。有些钙剂中含的维生素D可以促进钙的吸收，起到增强补钙的效果。

孕妇在孕期需要向胎儿提供大量的钙。我国营养学会建议孕妇16周开始每日摄入钙1000毫克/天。若在孕期没有额外补充钙量，胎儿会“自私”地抢夺孕妇的钙，影响孕妈和宝宝健康。

理想的钙制剂应该具有适宜的元素钙含量中国营养学会推荐，孕妇的钙适宜摄入量为1000-1200mg，在选择补钙产品时，应选择元素钙含量高的高浓度钙源，以充分满足补钙量的需求，从而减轻孕妇因服用过多片剂而导致的肠胃负担；最好选择含有维生素D的钙制剂，帮助肠道钙的吸收、促进钙离子在骨骼中的沉积和减少肾脏钙离子的排出。另外，选择口感佳的咀嚼钙剂也会提升孕妇补钙的持续可行性。

专家表示，除了年龄因素引起的激素水平下降外，钙和维生素D的摄入不足，也在一定程度上影响骨代谢。适量的钙配合活性维生素D3和维生素K2，高效补钙，预防骨量流失，还可改善肌肉平衡能力及降低跌倒风险，降低骨折发生率。

此外，氨糖是关节软骨合成的最基础的原料，最核心的物质。它主要存在于人类关节与结缔组织中，起着关节润滑和保护的作用。氨糖可以促进关节生成滑液，防止骨关节摩擦疼痛，使关节活动自如。

春节补钙正当时，

从今天起好好补钙吧！