口渴再喝水，错了！这种状况才喝，已经太迟了……

来源：高济美锐大药房

什么时候喝水？第一反应当然是口渴了！

但实际上，当你感到口渴的时候喝水就已经晚了！因为这时的身体已经开始缺水了，体内会丢失掉1%～2%的水分。

你可不要觉得缺失这点水没什么，它可会潜移默化的影响你，你会因此出现压力、躁动和健忘……

今天就和大家聊聊，喝水这个再平常不过的事情～

想知道是不是水分充足，教你一个方法：看尿液的颜色！

检查尿液是自行了解身体缺水最有效的方法了。如果尿液是淡黄色的，说明你体内的水分是充足的。如果尿液是深黄色的，那就到了需要喝水的时候了。

美国国家科学、工程与医学院（NASEM）建议男性每天喝15.5杯水，女性每天喝11.5杯水。（1杯为237ml）

很多人看到这么多水量，直呼做不到！难道我们真的要精准喝到建议中这么多水吗？其实并不是，我们要知道建议的水量除了有喝进去的水外，还包括食物中的水分。

我们每天喝水的量取决于很多因素，比如饮食和运动，有时甚至气候和天气的变化都会影响身体对水的需求量。

所以，不要再执着喝多少杯水了，保证身体处于一个水分充足的状态就可以。

想养成爱喝水的习惯，我们需要一点一点来～ 首先观察自己目前的饮水量，如果不清楚目前的情况，就不知道如何改进。可以花一天时间来做记录，随身携带纸笔或使用APP，记录一天的饮水量、吃的食物和感觉。

现在，就可以准备开始行动了。先选择一种可以让你多喝水的小方法，今天就可以尝试了，但不要忘记做笔记哦～

在尝试上面的一些补水方法后，再看一下自己记录的笔记。如果某个方法没有帮助，可以简单调整一下，明天再次尝试试。

要记住，即使今天只比昨天多喝几十毫升的水，也会让你更健康！