绳舞飞扬，童趣绽放

跳绳是一种简单易学的体育项目，而花样跳绳是在普通跳绳的基础上适当加上花样动作。这项运动能有效锻炼人的心肺功能，训练个人的反应能力和耐力，有助保持个人体态，健美与协调性，从而达到强身健体的目的。

小朋友们，你们想学吗？那就来“绳舞飞扬”空中课堂看一看吧，这里有无数热爱跳绳的小朋友，陪你们一起跳绳，一起成长！

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工欲善其事，必先利其器。学习花样跳绳，一款适合自己的跳绳是必不可少的，准确调节跳绳的长度，能让你发挥得更好。

对于初学者来说，绳子的长度最好调整如下图。

将绳头从一侧拔出，按身高需求去掉一定数量的竹节，重新装回，剪掉多余的尼龙绳。

除此之外，还要挑选适合你的运动鞋与运动服，它们都可以对你的身体起到保护作用。

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正确的跳绳姿势是什么？

1.身体微曲，膝盖微弯，双脚前后略微错开，眼看下方；

2.大臂贴近身体，手腕灵活抖动；

3.起跳时机即绳子触地瞬间；

4.跳的过程中膝关节微曲；

5.不要跳太高，落地时前脚掌着地。

初学者常见的摇绳错误动作主要有双脚离地过高，双手位置过高或展开角度过大，手脚节奏不协调等。快来看看你是否存在这样的问题，如果有的话，要尽快纠正，否则积少成多，不利于养成良好的跳绳习惯。

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信阳市第九小学“绳舞飞扬”花样跳绳社团成立于2017年11月，孩子们在练习基础跳绳的过程中去探讨，去理解，去发现，去创造。通过合理的创编实践，在不断克服困难中体验运动的乐趣。形成乐于学、乐于跳、“绳舞飞扬”的良好氛围，充分发扬我校的体育特色。

2018年参加“河洛跳绳节”，荣获团体二等奖。

成长

收获

2019年参加河南省首届中小学生跳绳比赛，荣获省团体总分第八名。

2021年参加“河洛跳绳节”暨线上跳绳比赛，荣获团体一等奖。

今后，九小花样跳绳微课堂会推出更多有关跳绳技巧的教学视频。期待你们与我们一同练习，一同进步。