除了“鼠标手”，你听说过“手机手”吗？

来源：信阳美年大健康体检中心

本文来自公众号：江苏疾控

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如今人们工作生活根本离不开电脑和手机，智能手机基本就是一个小型电脑了，可以进行收发邮件、制作一些办公文件等等简单操作。使用鼠标容易得“鼠标手”，也就是腕管综合征，那么使用手机会对手部造成健康损伤吗？答案是肯定的，可能会得“手机手”！

“手机手”顾名思义就是操作手机不当而引发的一种疾病，医学上称为拇指腱鞘炎。

腱鞘炎是重复性应变损伤，由于腱鞘反复的机械性摩擦而引起的慢性、无菌性炎症。有腱鞘的地方都可能出现腱鞘炎，只是由于手部的运动更加频繁，更容易出现损伤，所以手部的腱鞘炎更加的常见。

初起时，往往会有局部轻微地疼痛、压痛及关节活动受限，这种感觉会在缓慢活动后消失。随着病程的延长，症状会进一步加重。到了后期，疼痛会进一步加剧，甚至引起活动不便，形成狭窄性腱鞘炎。

只需要一个动作就够了——握拳尺偏。

当手腕和大拇指活动出现疼痛，局部关节活动不灵活，甚至不能正常伸直或者弯曲，尤其是早晨起来特别明显，掌指关节屈曲时可有压痛，并伴有摩擦感，严重的出现肿胀时，“手机手”可能就找上你了。如果想快速自我诊断是否患有“手机手”，我们来做个测试：

1.请伸出你感觉不舒服的那只手；

2.大拇指放在掌心里，用其他四只手指用力握住大拇指，握成拳，竖起拳头（食指在上）。

3.然后向下最大程度弯曲手腕，坚持5秒。

1.预防首先是要主动休息，其次是避免长时间保持同一个姿势以及长时间重复某种动作。对于广大的手机爱好者们，避免长时间的使用，尤其是单手操作手机。

2.旋转手腕或手指：刺痛开始时，可以做一些较柔和的手部运动来缓解疼痛。旋转手腕或手指约2分钟。

3.手指屈伸、拉伸运动：手指用力伸直，然后握拳，重复该动作就是最好的锻炼方法；购买握力球增强手指力量；手放在桌子上或其他平面上，缓慢把手指打开，并且完全摊平在平面上，尽力保持拉伸状态。如果无法完全，也不要强求哦。

4.注意手腕的保温，可以通过热敷或者按摩来放松及缓解不适感。

5.一旦出现腱鞘炎的症状，就要积极改变不良的生活习惯，及时就医进行正规的治疗，避免疼痛加剧。

好啦，有关“手机手”的介绍就到这里。希望小伙伴们谨记上面几条防治小贴士，和腱鞘炎说拜拜哦~

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