久坐人群如何缓解肩颈部酸痛感？

草木不凡 · 发表于 2021-5-28 23:05:55

1.避免长时间地保持一个姿态。使用平板或手机时，可以用支架抬高屏幕，使得屏幕和坐直之后的视线基本平齐。把长时间的工作分成几个阶段来完成，一个小时左右起身休息，活动一下颈肩部。
2.适当拉伸。放松紧张的肌肉，增加颈肩部的活动度和柔韧性。
3.有意识地进行肌肉力量训练。很多人因为职业的原因不得不长时间低头，久而形成探头驼背的姿态，此时可以做一些对抗性的动作来改善。如昂首挺胸，将两手交叉放在脑后，手臂向前拉，头往后顶。
4.增加肩胛骨的稳定性。可以通过做挺胸夹背的运动来缓解：胸部尽量扩开，两个肩膀尽量向后背中间夹。（人民网健康）

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