预防骨质疏松教您几个补钙技巧

草木不凡 · 发表于 2021-2-25 17:26:17

本报综合近日的一项统计结果显示，中国有96.6%的人钙摄入不足，平均摄入量不足400毫克。医生建议，日常补钙不仅要考虑钙的摄入，还要注意影响钙吸收的因素，通过饮食达到补钙效果。

牛奶是名副其实的天然钙片。每天喝300克牛奶或摄入相当量的奶制品，差不多就能满足1/3的钙需求。如果对乳糖不耐受，可以选择无乳糖牛奶、酸奶、奶酪。深绿色蔬菜含钙也很丰富，同时有维生素 K，它是骨钙素合成过程中必需的。推荐每天摄入一斤左右的蔬菜，其中深色蔬菜占一半。豆制品也是低调的补钙小能手，还能提供优质蛋白。推荐每天吃相当于25-35克大豆对应的豆制品。另外，可以适当选择钙剂来补充，保证身体钙量的需要。对于孕晚期、哺乳期妇女，青少年和老年人等，钙量的需求更大，钙剂和维生素D的补充更有必要。

来源：厦门日报

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