临睡前不吃东西，噩梦少

草木不凡 · 发表于 2020-11-4 23:01:25

来源：生命时报
几乎每个人都做过噩梦，但往往第二天就忘了。如果经常做噩梦(每周1~2次或以上)，就会导致睡眠障碍。美国有线电视新闻网(CNN)介绍了一些方法，可减少做噩梦频率。

成年人解决噩梦问题最有效方法之一就是养成良好的睡眠习惯。可以尝试勤锻炼、每天定时就寝起床、确保卧室凉爽和黑暗、下午3点后不喝刺激性饮料、睡前放松，此外还包括：

少喝酒。酒精会引起整夜不安、容易醒来。睡前可以喝花草茶来助眠。

就寝前不进食。美国国家睡眠基金会称，睡前吃零食使大脑更活跃，易做噩梦。

记录下烦心事。提前写下所有的烦心事，以免它们在夜间打扰睡眠。写日记有助于减轻压力，减少做噩梦频率。

睡前不看可怕的内容。睡前要与情绪更积极的事物接触，不要看负面消息和恐怖片。

听听白噪音。夏天试试打开风扇，或用手机播放白噪音，来帮助大脑适应周围环境。

如果长期无法缓解，可能是更严重问题的迹象，如创伤后应激障碍(PTSD)或情绪障碍，应求助心理医师。 (萧忠彦)

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