夏季锻炼如何预防中暑

简单

炎热的夏季，虽然酷暑难熬，人们却喜欢进行各种体育活动，出一身大汗，以换得身心的轻松感。因此夏季是体育锻炼的大好时光。但是，夏季锻炼也容易引起中暑，如何防止，应从以下几个方面注意。
    (一)中暑的病因病理
在高温环境中运动时会出现以下情况。
    (1)排汗量急剧增加，血液中的钠离子和氯离子的浓度大大降低，若得不到及时补充则可能引起肌肉痉挛。
    (2)体内水和盐大量丢失，血管扩张，血容量更显不足，从而引起体内循环的衰竭。
    (3)可见光线和红外线长时间直接作用于头部，可引起脑组织充血、水肿和损伤，使大脑温度高达40～42℃，从而发生病变。
    (4)练习时虽大量排汗，却并不足够热，反而会因体温调节功能失调，汗腺功能衰竭而导致闭汗，热量会积于体内，导致中暑。
    (二)中暑的症状
由于上述病因分别导致肌肉出现短暂的、间歇性的痉挛；面色苍白、皮肤湿冷，脉搏加速，血压下降，有时还会出现昏迷的意识模糊；剧烈头痛、头昏、眼花耳鸣，并伴有剧烈的呕吐；还有的人会出现高热，体温达到40℃甚至更高，表现为颜面灼热、潮红、皮肤干燥无汗，神志模糊，甚至昏迷。严重者会出现并发症而死亡。
    (三)中暑的救治
发生中暑后应立即将患者移到阴凉通风安静处休息，对痉挛病人可做牵引，使痉挛肌肉缓慢。服用含盐的清凉饮料或用布蘸白酒或醋在抽筋处反复摩擦。头痛呕吐的病人，可喝些含盐的清凉饮料，并在四肢做向心推摩。对于身体高热病人，可采用物理降温的方法，如用冰袋、冷水或50％的酒精(白酒也可)擦身，或冷水淋浴。也可用冰袋置于患者的头颈、腋下和腹股沟等处。此外，也可以采用手指掐人中、合谷、大椎、定喘等穴位的方法。若还不见效，应尽快送医院诊治。
    (四)中暑的预防
    (1)高温季节适当休息，初遇高温应适当减小运动量和运动强度；练习强度应从小到大，循环渐进；练习前后应安排准备和整理活动，练习中间可稍微休息。
    (2)合理安排作息及练习时间，不要在中午阳光强烈时练习，最好在早晨或下午4～5点以后。
    (3)应选择阴凉通风和安静的场地进行锻炼。
    (4)穿浅色、舒适、宽松、透气性能良好的服装；若在烈日下活动还应戴白色凉帽。
    (5)饮食上选择清淡食物，尽量少吃油腻过大的食物，并适当喝些绿豆汤、凉茶、0.1％～0.2％的盐开水；还应尽量避免在身体不佳、患病、饥饿和疲劳时进行强度较大的练习。