警惕骨质疏松“年轻化危机”

草木不凡

　　□河南省中医院健康管理（体检）中心李颖

　　骨质疏松并非老年人“专属”，近年来年轻患者显著增多，20~35岁人群骨量不足比例超30%，需警惕“年轻化危机”。其致病因素主要包括：

　　不良习惯久坐、长期熬夜、过量饮用咖啡和碳酸饮料，加速钙流失。

　　饮食失衡过度节食、素食、高糖高盐饮食，导致钙、蛋白质、维生素D摄入不足。

　　缺乏运动缺乏负重锻炼（如走路、跑步），骨骼长期“用进废退”。

　　年轻人患病常隐匿，初期可能仅表现为疲劳、关节痛，易被忽视，部分人因运动扭伤、摔倒骨折就医时才确诊。因此，日常做好科学防护也很有必要：

　　饮食每日保证300ml牛奶、1个鸡蛋，适量摄入瘦肉和深绿色蔬菜。

　　生活方式戒烟限酒，避免盲目节食，晒太阳（每日10~15分钟）促进维生素D合成。