预防阿尔茨海默病保持运动、参加社交

草木不凡

　　□武汉市中心医院神经内科陈芬晏慧

　　在我们的生活中，常常能看到这样的场景：老人忘记刚刚发生的事情，重复询问同样的问题，社交能力减弱，情感淡漠，甚至连熟悉的家人也认不出来。这些看似平常的现象，很可能是阿尔茨海默病的早期表现。

　　阿尔茨海默病是一种中枢神经系统的退行性病变。随着年龄的增长，其发病率也逐渐升高。患者最为突出的症状是记忆力减退，尤其是忘记刚刚发生的事情、日常用品的放置位置等。它就像一个隐匿的“认知杀手”，悄悄地侵蚀着患者的记忆、思维和日常生活能力。

　　阿尔茨海默病的早期信号包括：记忆力减退到已影响生活或工作的程度。计划事情或解决问题出现困难。无法胜任原本熟悉的事。失去时间感及方向感。抽象性的思考有困难，出现妄想、幻觉。语言表达或书写出现困难。错放熟悉物品且失去回头寻找的能力。判断能力变差或减弱。出现不明原因的情绪化和个性的改变等。

　　导致阿尔茨海默病的原因：

　　目前，虽然确切的病因尚未完全明确，但研究表明，遗传因素、生活方式和环境因素都与之密切相关。

　　如果家族中有阿尔茨海默病患者，那么其他成员的发病风险也会相应增加。

　　此外，长期的高血压、高血脂、高血糖等慢性疾病，以及缺乏运动、吸烟、酗酒等不良生活习惯，也会增加阿尔茨海默病的发病率。

　　如何预防阿尔茨海默病？

　　合理饮食健康均衡的饮食有助于降低认知障碍的风险，应多吃蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物，减少高脂肪、高糖、高盐食物的摄入。

　　适量运动规律而适当的体育运动可降低认知功能衰退的风险，推荐每周150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。

　　戒烟限酒吸烟和过量饮酒都对大脑功能有负面影响。日常生活中应避免这些不良的生活习惯，从而降低对大脑的损害。

　　参加社交多与家人、朋友和社会保持联系，丰富自己的精神生活，可以减轻孤独感和焦虑情绪，也有助于保护大脑健康。

　　长期学习学习新知识、新技能，能刺激大脑神经细胞的生长和连接，增强大脑的可塑性。活到老学到老，不断地给大脑一定刺激，有助于预防痴呆。

　　锻炼大脑挑战和活跃自己的思维对认知功能是有益的。玩益智游戏，如设计一套家具、完成一个拼图游戏等，都能锻炼大脑的思维能力、记忆力和注意力。这些促进思维能力的活动无论是对当下还是对未来都是很有好处的。

　　阿尔茨海默病是一个全球性的健康问题，虽然目前还没有完全治愈阿尔茨海默病的方法，但通过早期干预和综合治疗，可以延缓病情的发展，提高患者的生活质量。