高血压患者居家护理从五方面做起

草木不凡

　　□石庙镇卫生院李玉

　　高血压如同潜伏在身体里的“无声杀手”，悄然威胁着人们的健康。对于高血压患者而言，居家护理是控制血压、预防并发症的关键环节。

　　居家生活中，饮食调控是基础。高血压患者要严格遵循低盐饮食原则，每天盐摄入量控制在5克以内，这意味着要告别咸菜、腌肉、酱菜等高盐食品，烹饪时尽量少放盐、酱油等含钠调料。多吃新鲜蔬菜和水果，它们富含钾元素，钾有助于促进钠的排出，起到降压作用，像芹菜、香蕉、橙子都是不错的选择。全谷物、低脂奶制品、鱼类等富含优质蛋白质、膳食纤维及不饱和脂肪酸的食物，也有利于血压控制，应多吃。减少饱和脂肪与胆固醇的摄入，如动物内脏、油炸食品等，防止血脂升高，加重血管负担。

　　规律运动同样不可或缺。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动不仅能帮助减轻体重、降低血脂，还能舒缓紧张情绪，使血管舒张，辅助降压。注意运动要循序渐进，避免一开始就过度运动，运动前后做好热身与拉伸，防止受伤。若遇到恶劣天气，不便外出，也可在家进行简单的室内运动，如原地踏步、打太极拳等。

　　情绪管理至关重要。高血压患者要学会给自己“减压”，避免长时间处于焦虑、愤怒、紧张等不良情绪中。可以培养一些兴趣爱好，如练习书法、绘画、养花、听音乐等，转移注意力，放松心情。日常多与家人、朋友交流沟通，分享生活点滴，遇到烦心事及时倾诉，不让负面情绪在心里“积压”，保持平和乐观的心态，有助于稳定血压。

　　药物治疗是控制高血压的核心。患者务必严格遵医嘱按时按量服药，不能自行增减药量、停药或换药。有些患者在血压稳定一段时间后，就自行停药，结果血压反弹，病情加重。即使血压控制良好，也要定期复诊，医生会根据血压波动情况、身体其他指标，调整药物的剂量与种类。同时，患者可准备一个家用血压计，每天固定时间测量血压，如早上起床后、晚上睡觉前，并记录下来，复诊时带给医生作为参考，便于精准调整治疗方案。

　　良好的睡眠质量也不容忽视。每天保证7~8小时的充足睡眠，睡前避免剧烈运动、饮用咖啡或浓茶，营造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，让身体得到充分的休息，有利于血压的稳定。