得了慢阻肺试试三种呼吸锻炼

草木不凡

　　□曹县磐石医院王卉青

　　慢性阻塞性肺疾病（COPD），简称慢阻肺，是一种持续性的气流受限性疾病，其特征在于肺部的慢性炎症导致气道壁结构改变，进而引起呼吸困难、咳嗽、咳痰等症状。随着病情进展，患者的呼吸功能逐渐下降，生活质量受到严重影响。面对慢阻肺的侵袭，我们需要采取一系列“慢动作”，即通过科学、合理的呼吸锻炼和生活方式的调整，来逐步改善肺功能。

　　慢阻肺的“慢”不仅体现在其病程的漫长和进展的缓慢，更在于其治疗和康复的持久性。这种疾病并非一朝一夕所能治愈，而是需要患者长期的自我管理、坚持锻炼和积极配合治疗。

　　呼吸锻炼是慢阻肺患者康复过程中的重要一环。通过科学的呼吸锻炼，可以增强呼吸肌的力量，提高肺部的通气效率，从而减轻呼吸困难症状。以下是一些适合慢阻肺患者的呼吸锻炼方法：

　　腹式呼吸腹式呼吸是一种通过腹部肌肉来控制呼吸深度和频率的方法。患者可以选择舒适的坐姿或站姿，放松肩膀和上半身，一只手放在腹部，另一只手放在胸前。吸气时，腹部隆起，呼气时腹部塌陷。尽量延长呼气时间，使肺部充分排空。腹式呼吸能够激活并强化膈肌和肋间肌，增加肺部的通气量，提高气体交换效率。建议每天进行2～3次，每次持续10～15分钟，随着练习的深入，可逐渐延长单次练习的时间。

　　缩唇呼吸缩唇呼吸是通过缩小嘴唇的形状来延长呼气时间，从而增加呼气时的气道阻力，有助于肺部更充分地排出气体。患者可以用鼻子吸气，呼气时将嘴唇缩成“鱼嘴”状或“口哨”状，缓慢而均匀地呼气。呼气时间应明显长于吸气时间。缩唇呼吸能够减少肺内残气量，提高肺泡通气量，改善通气效率。建议每天进行多次，每次持续10分钟左右。

　　全身呼吸操全身呼吸操结合了腹式呼吸和缩唇呼吸的技巧，通过全身性的运动来辅助强化呼吸肌的功能。这种呼吸操适合病情较轻、能够进行站立活动的慢阻肺患者。全身呼吸操包括多个动作，如双手叉腰呼吸、双手置于肋缘压胸呼气、双手搭于肩膀旋转身体呼气等。每个动作都融合了腹式呼吸和缩唇呼吸的元素，旨在提高呼吸效率，增强全身肌肉的力量和协调性。建议每天进行1～2次，每次持续15～20分钟。

　　慢阻肺是一种需要长期管理和治疗的慢性疾病。通过科学的呼吸锻炼和生活方式的调整，我们可以逐步改善肺功能，提高生活质量。腹式呼吸、缩唇呼吸和全身呼吸操等“慢动作”疗法是慢阻肺患者康复过程中的重要手段。