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长期便秘试试腹部按摩

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发表于 2025-2-26 09:30:32 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自河南
  □潍坊鸢飞肛肠外科医院武会珍

  长期便秘不仅会影响人的生活质量,还可能对肛肠健康造成严重危害。那么,面对长期便秘,我们该如何护理?

  饮食调整增加膳食纤维的摄入:膳食纤维就像肠道的“清洁工”,能促进肠道蠕动,增加粪便体积,使其更容易排出。我们应当增加膳食纤维含量丰富的食物的摄入量,比如选择全麦面包、糙米和燕麦等,同时也要多吃新鲜蔬菜和水果。

  保证充足水分:水分能软化粪便,让其顺利通过肠道。每天要喝1500~2000毫升水,以白开水为主,也可以适量饮用一些淡茶水。不要等到口渴了才喝水,要养成定时喝水的习惯,比如早上起床后空腹喝一杯温水,能有效刺激肠道蠕动。

  运动锻炼有氧运动:适当的有氧运动可以增强腹部肌肉力量,促进肠道蠕动。例如,散步、慢跑、游泳等都是不错的选择。每周进行3~5次有氧运动,每次运动30分钟以上。如果工作繁忙,也可以利用碎片化时间,如步行上下楼梯、在办公室起身活动等。

  腹部按摩:腹部按摩是一种简单有效促进肠道蠕动的方法。患者可以在饭后半小时至一小时后,躺在床上,将双手搓热,以肚脐为中心,顺时针方向按摩腹部,每次按摩10~15分钟,每天2~3次。这样能有效促进肠道血液循环,增强肠道功能。

  养成良好的生活习惯建立良好的排便习惯:每天尽量在固定的时间排便,即使没有便意,也可以在马桶上坐几分钟,培养排便反射。排便时不要玩手机、看书等,避免分散注意力,延长排便时间。一般来说,每次排便时间应控制在5分钟以内。

  避免久坐久站:久坐久站会导致肠道蠕动减慢,加重便秘。上班族每隔1~2小时应起身活动一下,伸展四肢,促进血液循环。如果工作需要长时间站立,也可以适时休息,活动一下腰部和臀部。

  心理调节长期的精神压力、焦虑、抑郁等不良情绪也可能影响肠道功能,导致便秘。因此,要学会调节自己的情绪,保持心情舒畅。可以通过听音乐、看电影、与朋友聊天等方式缓解压力,放松心情。还可以尝试一些放松身心的活动,如练习瑜伽、进行冥想等,帮助调节情绪,改善肠道功能。

  另外,如果便秘问题较为严重,通过上述方法无法缓解,可以在医生的指导下使用一些药物来辅助治疗。但要注意,不能长期依赖泻药,以免产生药物依赖性,加重便秘情况。

  长期便秘对肛肠健康的影响不容小觑,我们要重视起来,从饮食、运动、生活习惯、心理等多方面入手,采取科学、合理的护理方法。只有这样,才能让肛肠不再“抗议”,恢复健康的排便功能,提高生活质量。

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