守护心灵健康国家卫生健康委支招

草木不凡

　　理性对待网上的心理测评量表新华社发曹一作

　　在当今快节奏的社会中，心理健康与精神卫生问题日益受到公众关注。

　　为普及相关知识，提高大众心理健康意识，国家卫生健康委日前举行新闻发布会，邀请多位心理健康与精神卫生领域专家，就青少年心理健康、成年人心理调适、老年人心理支持等热点话题进行解读。

　　学会接纳情绪助力青少年开学“收心”

　　不少青少年在享受完寒假悠闲时光后，面临着从“假期模式”向“学习模式”转换的挑战。首都医科大学附属北京儿童医院主任医师崔永华介绍，经过愉快的寒假，孩子们的大脑已经适应了自由、放松、生活欠规律、低压力的状态。面对即将到来的规则化的校园生活时，从生理层面，大脑负责调控情绪的前额叶皮层需要重新适应。从心理、社会的层面，学习和社交的隐性压力也会给孩子带来一定的影响。比如担心作业没有高质量完成，担心新学期的学习任务，担心跟不上老师的教学进度等。

　　想要解决这些问题，崔永华建议，家长和学校应首先引导孩子接纳自己的情绪变化，通过适当运动、放松训练等方式减压和调整情绪。同时，要提前调整作息时间，可以提前一周或者三到五天，按照学校的时间表来安排自己起床和睡觉的时间，以逐步适应新的生活节奏。还可以根据新学期的课程安排，制定一个合理的学习计划，如每天安排固定的时间复习旧知识、预习新知识。此外，主动参与社交活动，如开学之后可以主动和同学进行交流，分享自己假期的一些趣事或者讨论新学期的学习计划，或积极参加班级的活动，像班会、小组讨论，也是缓解开学焦虑的有效方法。

　　守护青少年心理健康专业支持很必要

　　有些医院陆续开设学习困难门诊、拒绝上学门诊等。针对这一现象，中南大学湘雅二医院吴仁容主任医师表示，这些门诊的开设体现了医学界对儿童青少年成长困境的积极回应。“学习困难”或“拒绝上学”等通俗化的名称，可以让家长更积极且有针对性地带孩子就诊。这些门诊整合了儿童精神科、心理学、教育学等多个学科领域的专业资源，能够帮助家长和孩子找出问题的根源，并提供针对性的治疗和干预。

　　吴仁容也呼吁，理性看待前述问题。既要警惕潜在的精神心理健康问题，也不应将儿童青少年的发展性问题过度医学化。她表示，儿童青少年的学习困难和厌学拒学可能与发展性问题有关，也可能是精神心理问题。发展性问题包括青春期情绪波动、短期学习动力不足导致的学习困难等，很多时候可以通过优化家庭氛围、改善学习环境等方式得到缓解。建议家长用轻松对话代替催促、唠叨、埋怨，营造宽松包容的家庭氛围；与孩子共同商定学习计划，激发内在学习动力；合理安排业余活动。

　　“还有一类是精神心理问题导致的，如注意缺陷多动障碍或情绪障碍等引起的学习困难。”吴仁容表示，如果孩子长期表现出学习困难、旷课逃学，甚至因此休学时，家长应重视，及时带孩子就医，由专业医师评估其是否存在潜在的精神心理问题。

　　吴仁容曾接诊过一个9岁的孩子。“孩子从小聪明活泼，但是上课容易分心，到了三年级的时候，学习成绩明显下滑。老师和家长都对他寄予厚望，但频繁的批评和学习压力使他逐渐抗拒上学，甚至出现一上学就头疼、恶心、腹痛。”吴仁容介绍，最终孩子和家长来到了学习困难门诊，通过专业的评估，诊断为注意缺陷与多动障碍，随后孩子接受了系统的治疗。一个月之后，孩子重新返回校园，并重新有了学习兴趣。

　　当出现心理问题时，很多人会感到无助和迷茫。专业的治疗途径和资源显得尤为重要。崔永华表示，目前不少学校设有心理咨询室，配备专业人员，可以为学生提供咨询，帮助他们处理情绪问题、人际关系困扰、学业压力等。还有一些校外的专业心理咨询机构，也可以提供专业的心理咨询服务。

　　网上的心理测评量表大众应理性对待

　　网上有很多心理测评量表，该如何理性看待测评结果？

　　上海市精神卫生中心主任医师乔颖介绍，心理测量是一门专业的技术，用于测量的工具称之为量表。量表的制定必须遵守科学的方法。网上的心理测评工具绝大部分是“自评”工具，如性格测评、焦虑抑郁情绪测评等，要理性对待，科学甄别。如果发现自己存在某些心理问题倾向，应及时寻求专业机构的支持和帮助。

　　乔颖提醒，网上的心理测评量表存在一定局限性，通常只有有限的提示语，缺乏科学性和个性化指导，被测者可能会误解题目或者不能完全理解题目，导致测量结果不准确。部分量表还存在娱乐化、商业化倾向，并非采用科学方法制定。

　　针对长假过后，一些人感到身心疲惫、提不起精神、出现睡眠障碍等问题，乔颖建议，长假结束后，应尽快调整作息，保证充足睡眠，每晚的睡眠尽可能保持在7~8个小时；恢复正常的三餐时间，并注意饮食均衡，适量运动。合理安排自己的工作计划，根据工作任务的轻重缓急列一个清单，每完成一项工作就对自己进行鼓励，给到自己继续前行的动力。

　　在情绪和压力管理方面，乔颖建议，要学会识别自己的情绪，通过问自己“我怎么了？”“我为什么要发火？”“我的需求到底是什么？”等问题，转换思维模式；做一些放松性训练，如呼吸训练，可以帮助缓解紧张情绪；用适合自己的方式来表达情绪，如绘画等。

　　出现不明原因的怪病要考虑到精神科就诊

　　针对当前社会上流行的心理健康相关“热词”，如“松弛感”“精神内耗”等，北京大学第六医院主任医师黄薛冰表示，这些网络热词的出现反映了全社会对心理健康的关注，也体现出精神心理健康知识的普及。她提醒公众，焦虑和抑郁都属于人类的情绪反应，具有心理属性和生理属性。

　　“如果出现一些不明原因的怪病，又查不出来，要考虑到精神科就诊。”黄薛冰分享了一个案例：一名患者曾长期呕吐，吃什么吐什么，持续了10年左右，最后骨瘦如柴，去了很多地方看病，医生查不出原因，但是他又非常痛苦，最后来到精神科。经过专业诊断，发现躯体症状背后实际是焦虑、抑郁情绪在作祟。

　　正确干预焦虑和抑郁的躯体症状，黄薛冰表示：第一步，一定要在相应专科进行躯体的检查诊断，排查相应躯体疾病。第二步，如果相应专科做了充分检查，排除了器质性躯体疾病，就需要转诊精神专科，明确是否由心理问题和精神障碍导致。如果一些躯体症状确实是由精神障碍所导致的，经过系统的、针对性的治疗大部分是可以消除症状的，大家要有信心。

　　加强情感联系避免老年人被“社会孤立”

　　随着年龄的增长，一些老年人可能会感到被社会疏离或者孤立，缺乏归属感。

　　首都医科大学附属北京安定医院主任医师张庆娥指出，老年人的心理健康与个人性格、身体状况、家庭和社会支持等因素密切相关。老年人应从自身出发，建立良好的心态，提高心理适应能力，做好个人健康管理，关注自身身心健康。积极参加社交活动，扩展社交圈，避免“社会孤立”。同时，可以培养广泛的兴趣爱好，发挥自己的“余热”。

　　家庭和社会在老年人心理支持中扮演着重要角色。张庆娥说，子女和家属应多关心老年人，增加见面频率和交流时间，让他们感受到“被需要”。社会层面也应加强对老年人的支持，提供更多的社会活动机会，营造温馨互助的氛围，共同帮助老年人面对生活中的情感孤立问题。

　　据健康中国、新华社、健康报