远离肌少症减肥也要固护脾胃

草木不凡

　　□河南中医药大学第一附属医院内分泌二病区巴明玉

　　中医讲肾为先天之本，脾胃为后天之本。脾胃的运化功能主宰着人体的新陈代谢，脾胃健旺可正常运化水谷、水湿，从而促进水谷水湿的正常运行和代谢。一旦水湿停留，就会导致水肿；脾胃功能失调，脾运失常，水谷精微的生成和转输出现障碍，四肢肌肉得不到气血津液的滋润濡养，最终会导致肌肉失养，从而引发肌少症。

　　此病归属于中医“痿证”范畴，正如《素问·痿论篇》谓：“脾主身之肌肉。”既往中医证型也表明，脾虚是肌少症的主要证型，所以从健脾胃着手去干预会有一定的疗效。减肥患者怎么预防肌少症的发生？我重点介绍以下几个有效的方法：

　　三餐要规律很多胖友认为少量进食或者在饥饿时进食有利于减轻体重。这一点是不科学的，也是减不到脂肪的，最终减的只是肌肉和水分，甚至越减越肥。不规律进食会损害脾胃的运化功能，导致肌肉和水分丢失，从而引发机体疲劳乏力，整个人变得无精打采，对什么事物都缺乏兴趣等。

　　适当摄入高蛋白食物蛋白质是促进肌肉增长的主要能量来源，根据《中国居民平衡膳食宝塔》指导，奶和奶制品可以补充优质蛋白质和钙，每个人每日摄入300克为宜。生活中常见的高蛋白食物有乳制品、蛋类、水产类以及豆类和坚果类等。减肥患者可以在保证每日摄入总能量1500~2000大卡不变的条件下，合理调整脂肪、蛋白质、碳水化合物的摄入比例，适当增加蛋白质的摄入量。

　　适量运动有氧运动可改善患者血管内皮功能并降低交感神经系统活性，促进患者全身血液循环。有氧运动包括：快走、慢跑、跳舞、瑜伽、健身操、游泳等。而抗阻训练可诱导骨骼肌中的过氧化物酶体增殖物激活受体γ辅助激活因子活性增强，促进体内白色脂肪棕色化，改善患者糖脂代谢水平及增加肌肉含量。抗阻训练主要有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。

　　保持心情愉悦《灵枢·本神》云：“脾愁忧而不解则伤意，意伤则悗乱，四肢不举”，可见不良的情绪影响会伤害脾胃，使脾的运化功能失常。一方面，肌肉四肢得不到气血津液的濡养导致肌肉的流失，四肢出现疲乏无力；另一方面，脾虚营血生成不足，脑窍失养则出现注意力不集中、思维不敏捷甚至失眠健忘等。所以，减肥患者保持心情愉悦，更有利于成功减脂。

　　适当做穴位按摩通过穴位按摩和刺激可以起到健脾利湿的效果。我们日常生活中易于操作的穴位有阴陵泉、足三里、三阴交、丰隆等，每天按揉或者艾炷灸3~5分钟，坚持一段时间后可能会有让您意想不到的减肥效果。