预防关节炎少负重、强肌肉、护关节

草木不凡

　　□招远市中医医院于学海

　　关节炎是与年龄增长紧密相连的疾病，因此，其常被认为是老年人的“专属病痛”。然而，这种观念其实是一种误解。关节炎可以在任何年龄群体中发生，影响着各个年龄段的人群。本文带您深入了解关节炎，打破这一误区，让更多人认识到关节炎的真实面貌及其广泛影响。

　　关节炎是一系列影响关节的疾病的总称，可导致关节疼痛、肿胀、僵硬和功能丧失。关节炎可以分为多种类型，包括骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、痛风性关节炎等。其中，骨关节炎是最常见的一种，通常与年龄增长引起的关节磨损有关。其他类型的关节炎则可能由自身免疫系统问题、感染或尿酸沉积等因素引起。

　　随着年龄的增长，关节磨损和退化的风险增加，老年人更易患关节炎，但年轻人同样不能幸免。例如，类风湿关节炎通常在30岁至50岁的人群中发病，女性多于男性。这是一种自身免疫性疾病，身体的免疫系统错误地攻击关节，导致炎症和损伤。强直性脊柱炎主要影响青壮年，尤其是20岁至30岁的男性，会导致脊椎和骶髂关节的慢性炎症，引起疼痛和僵硬。痛风性关节炎虽与中老年男性相关，但近年来年轻化趋势明显，与不良饮食习惯密切相关。运动损伤或过度使用某些关节，也可能在年轻时就出现关节炎症状，特别是膝关节和踝关节。

　　关节炎的早期迹象有持续性关节疼痛，特别是在活动后或天气变化时加剧。受影响的关节可能看起来比周围皮肤更红，摸起来温热且肿胀。早晨醒来关节感到僵硬，活动后有所缓解，这在类风湿关节炎中尤为常见。运动受限，关节活动范围减少。

　　预防关节炎的方法：

　　保持良好的生活习惯避免长时间保持同一姿势，定时休息和活动关节。保持健康的体重，避免关节承受过多压力。

　　加强锻炼适当的运动可以帮助增强关节周围的肌肉，减轻关节负担。选择适合自己的运动方式，如瑜伽、打太极拳等低冲击运动。

　　注意饮食保持饮食均衡，多吃富含抗氧化剂、维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等。避免过多摄入高热量、高脂肪食物。

　　保护关节进行高强度运动时，注意保护关节，如戴护具、使用正确的技巧等。避免关节受伤和过度使用。

　　定期检查如有关节疼痛、肿胀等症状，及时就医，以便及早发现关节炎。

　　关节炎确实与年龄有关，但并非老年人的“专属病痛”。认识到这一点，不仅能够帮助我们更好地了解关节炎的多样性，还能促使我们更加重视关节健康。通过积极的生活方式调整和及时的诊断干预，可以有效应对关节炎。