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预防关节炎少负重、强肌肉、护关节

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发表于 2024-12-1 15:53:50 | 显示全部楼层 |阅读模式 | 来自河南
  □招远市中医医院于学海

  关节炎是与年龄增长紧密相连的疾病,因此,其常被认为是老年人的“专属病痛”。然而,这种观念其实是一种误解。关节炎可以在任何年龄群体中发生,影响着各个年龄段的人群。本文带您深入了解关节炎,打破这一误区,让更多人认识到关节炎的真实面貌及其广泛影响。

  关节炎是一系列影响关节的疾病的总称,可导致关节疼痛、肿胀、僵硬和功能丧失。关节炎可以分为多种类型,包括骨关节炎、类风湿关节炎、强直性脊柱炎、痛风性关节炎等。其中,骨关节炎是最常见的一种,通常与年龄增长引起的关节磨损有关。其他类型的关节炎则可能由自身免疫系统问题、感染或尿酸沉积等因素引起。

  随着年龄的增长,关节磨损和退化的风险增加,老年人更易患关节炎,但年轻人同样不能幸免。例如,类风湿关节炎通常在30岁至50岁的人群中发病,女性多于男性。这是一种自身免疫性疾病,身体的免疫系统错误地攻击关节,导致炎症和损伤。强直性脊柱炎主要影响青壮年,尤其是20岁至30岁的男性,会导致脊椎和骶髂关节的慢性炎症,引起疼痛和僵硬。痛风性关节炎虽与中老年男性相关,但近年来年轻化趋势明显,与不良饮食习惯密切相关。运动损伤或过度使用某些关节,也可能在年轻时就出现关节炎症状,特别是膝关节和踝关节。

  关节炎的早期迹象有持续性关节疼痛,特别是在活动后或天气变化时加剧。受影响的关节可能看起来比周围皮肤更红,摸起来温热且肿胀。早晨醒来关节感到僵硬,活动后有所缓解,这在类风湿关节炎中尤为常见。运动受限,关节活动范围减少。

  预防关节炎的方法:

  保持良好的生活习惯避免长时间保持同一姿势,定时休息和活动关节。保持健康的体重,避免关节承受过多压力。

  加强锻炼适当的运动可以帮助增强关节周围的肌肉,减轻关节负担。选择适合自己的运动方式,如瑜伽、打太极拳等低冲击运动。

  注意饮食保持饮食均衡,多吃富含抗氧化剂、维生素和矿物质的食物,如新鲜蔬菜、水果、坚果等。避免过多摄入高热量、高脂肪食物。

  保护关节进行高强度运动时,注意保护关节,如戴护具、使用正确的技巧等。避免关节受伤和过度使用。

  定期检查如有关节疼痛、肿胀等症状,及时就医,以便及早发现关节炎。

  关节炎确实与年龄有关,但并非老年人的“专属病痛”。认识到这一点,不仅能够帮助我们更好地了解关节炎的多样性,还能促使我们更加重视关节健康。通过积极的生活方式调整和及时的诊断干预,可以有效应对关节炎。

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