养生保健试试叩齿吞津法

草木不凡

　　□青海省中医院李世梅

　　唾液，主要由口腔内的三大唾液腺（腮腺、舌下腺和颌下腺）以及众多小唾液腺分泌而成，是一种无色透明的液体。中医将泪、汗、涎、涕、唾五种分泌物分别对应五脏，称为“五液”。其中，唾与涎同为口津，即唾液。唾较为黏稠，由肾所化；涎较为稀薄，由脾所化。

　　唾液的功能与益处：

　　补肾润津唾由肾所化，能够滋润肾脏，促进肾脏功能的正常发挥，从而维持身体的阴阳平衡。

　　和脾健胃涎由脾所化，能够和脾健胃，增强消化系统功能。

　　滑利关节中医认为肾主骨生髓，唾液能够强肾补元，肾精充足则滋养骨骼、关节，使关节灵活有力。

　　补益脑髓唾液对大脑和神经系统有补益作用，有助于提高记忆力。

　　延年益寿中医历来重视津液的保养，认为经常吞咽唾液可以延年益寿。

　　吐口水这一行为可能对身体健康造成以下危害：

　　耗伤津液频繁吐口水导致体内津液耗损，出现口干、咽干等，影响身体的整体健康。

　　损气伤神唾液为肾之液，多唾远唾会损耗肾中阴精，进而损伤气血，影响精神状态。

　　影响消化唾液中的酶类能促进食物初步消化，吐口水减少口腔唾液量，会影响消化效率。

　　破坏口腔生态唾液中的抗菌物质维护口腔生态平衡，吐口水则打破这一平衡，增加患口腔疾病的风险。

　　如何维护唾液健康？

　　保持口腔清洁定期刷牙、使用牙线及漱口水，减少口腔细菌，促进唾液分泌与唾液腺功能。

　　适量饮水充足水分维持口腔湿润，促进唾液分泌，保持口腔健康。

　　均衡饮食均衡摄入营养，多吃富含维生素与矿物质的食物，如水果、蔬菜、全谷物等，促进唾液腺功能。

　　避免不良习惯改掉频繁吐口水、用口呼吸等不良习惯，保护唾液健康。

　　叩齿吞津法叩齿：全身放松，摒弃杂念，心静神凝，口唇微闭，闭目。然后上下牙齿有节奏地互相叩击，以36次为佳。根据牙齿健康程度控制力度。

　　搅舌：叩击结束，用舌贴着上下牙床、牙龈、牙面柔和自然地搅动36次。

　　漱津：产生的唾液不要咽下，要继续搅动，等唾液增多后，口含唾液用两腮做漱口动作36次。

　　吞津：最后将津液分三次缓缓咽下，意守丹田，晨起练最佳。

　　唾液在中医中具有重要的保健作用，是体内津液的重要组成部分。通过以上措施，可以更好地利用唾液的保健作用，维护身体的整体健康。